¿Cuánto debe durar la siesta perfecta?
Tal y como apuntan distintos estudios [1] el tiempo ideal que debe durar una siesta para ser efectiva y reparadora es de entre 10 y 20 minutos ⏲️
Durante ese lapso de tiempo el cuerpo se adentra en la primera fase de sueño superficial y, durante unos pocos minutos, en la segunda etapa en la que la respiración y el ritmo cardiaco se ralentizan para ayudarnos a recargar las pilas 🔌
A partir de los 20 minutos se accede a fases del sueño más profundas, por lo que superarlos puede hacer que nos levantemos aturdidos y necesitemos un tiempo de recuperación antes de estar en condiciones de retomar las tareas vespertinas 🥴
Sin embargo, existen dos grupos para los que dormir entre 10 y 20 minutos después de comer no es suficiente: los adolescentes y los enfermos 👦🤒
En ambos casos, la duración ideal de la siesta [2] se amplía a entre 30 y 90 minutos 🕐
Beneficios de la siesta
Según han podido comprobar diferentes investigaciones, echar la siesta ofrece muchos e importantes beneficios. Los más importantes son:
Ayuda a prevenir problemas cardiovasculares
Dormir la siesta reduce en un tercio las probabilidades de desarrollar cardiopatías y enfermedades como la diabetes 🤕
Reduce la presión arterial
Investigaciones del Allegheny College de Pennylvania en Estados Unidos confirmaron que echarse una siesta de alrededor de media hora reduce la presión arterial y rebaja el ritmo cardiaco ❤️
Reduce el sueño
Un trabajo realizado por investigadores de la Universidad de Berkeley reveló que las personas que realizan siestas cortas después de comer son más productivas por la tarde 🤓
Incrementa la concentración
Las siestas cortas de poco más de 10 minutos producen una mejora de la concentración y permiten afrontar labores que exigen de una especial atención 🧑💼
Mejora la creatividad
Un trabajo llevado a cabo por un grupo de neurólogos de la Universidad de Georgetown verificó que echarse la siesta incrementa la creatividad, en tanto en cuanto estimula la actividad en el área del cerebro que se encarga de esta capacidad 💡
Aumenta los reflejos
Investigadores de la NASA comprobaron que las personas que duermen siestas de 26 minutos (ni más, ni menos) poseen mayores niveles de alerta y cometen un tercio menos de errores que el resto 😬
Mejora el aprendizaje
También está demostrado que los niños pequeños que disfrutan de siestas diarias tienen mayor facilidad para memorizar información que los que no descansan durante el día 📙
Mejora el estado de ánimo
Cuando dormimos producimos serotonina, un neurotransmisor que regula el sueño y el estado de ánimo, por lo que echarse la siesta proporciona una sensación de satisfacción y bienestar que afecta a nuestro estado de ánimo 😃
El horario de la siesta
Si en algo coinciden casi todos los estudios es en que el horario de la siesta debe ser, idealmente, después de comer 🥘
Es entonces cuando, al cansancio acumulado durante la primera parte de la jornada, se le suma el generado por la digestión 😩
Dicho esto, según los expertos, lo ideal es que la siesta no se exceda más allá de las 15 horas, ya que, a partir de esa hora, cualquier periodo de descanso puede llegar a influir en el sueño nocturno y, por tanto, ser más perjudicial que beneficioso 🌃
Horas de siesta según la edad
Las necesidades de sueño varían enormemente según la edad, siendo los recién nacidos y los bebés los que más horas de sueño necesitan dormir cada día 👶💤
Atendiendo a lo que apuntan diferentes investigadores al respecto, veamos cuántas siestas y cómo de largas deben ser estas, según la edad:
Siesta de recién nacidos
Durante los primeros meses de vida el sueño se distribuye de forma aleatoria durante todo el día, por lo que es difícil determinar el número exacto de siestas y su duración.
Dicho esto, los recién nacidos y bebés de 1, 2 y 3 meses deben dormir entre 14 y 17 horas diarias, con alrededor de cuatro incursiones de sueño diurno.
Siesta de bebés a partir de 6 meses
A partir del primer semestre de vida los bebés reducen una siesta, por lo que si tu bebé antes hacía cuatro siestas, ahora deberá hacer tres, y si antes hacía tres, ahora deberá hacer dos.
Siesta de niños a partir de 1 año
Los niños de más de 12 meses suelen dormir alrededor de dos siestas. Estas son, además, sustancialmente más cortas que las que experimentan durante el primer semestre de vida.
Siesta de niños a partir de los 2 años
Entre el año y medio y los dos años es habitual que los niños abandonen una siesta para realizar una única sesión de descanso después de comer. Eso sí, de alrededor de dos horas. Costumbre que mantendrán hasta alrededor de los 4 años.
Siesta en niños de entre 4 y 10 años
A medida que van creciendo los niños reducen la duración de sus siestas hasta establecerla en un lapso de entre 30 y 60 minutos de duración. Cifra que se reducirá a la mitad en los adultos.
Los mejores colchones para una siesta eficiente
Para poder disfrutar de los muchos e interesantes beneficios que ofrece una pequeña siesta después de comer es fundamental contar con una buena cama, y esta no es posible sin un buen colchón que maximice el descanso.
Pues bien, alguno de los colchones mejor valorados por usuarios y expertos a los que debes recurrir para disfrutar de siestas tranquilas y regeneradoras son:
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Conclusión
La ciencia ha demostrado que echarse la siesta reporta numerosos e importantes beneficios a quienes la toman 😊🛏️
Para disfrutar de todos ellos, eso sí, es necesario atenerse a la duración recomendada que, en el caso de los adultos, es de entre 10 y 20 minutos ⌚
Un lapso que se amplía a entre 30 y 90 minutos en niños, adolescentes y enfermos 🕛🕕
Para que la siesta pueda ser eficaz y reparadora, además de realizarse en un ambiente tranquilo, es fundamental llevarla a cabo en una cama y sobre un buen colchón. De lo contrario, sus efectos serán más nocivos que beneficiosos 🚨
FAQ
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¿Es bueno dormir tres horas de siesta?
Si el cuerpo te pide echar una siesta de una hora, dos o tres, échala. Ahora bien, es importante que sepas que sestear durante más de una hora y media hace que tu cuerpo atraviese todo el ciclo de sueño.
Algo que te permitirá afrontar con gran energía la tarde, pero que te obligará a dedicar unos minutos a ‘aterrizar’. De ahí que no sea nada aconsejable en aquellas personas que tienen obligaciones vespertinas.
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¿Cuánto debe durar una siesta adolescente?
La duración ideal de las siestas de los niños mayores y adolescentes es de entre 30 y 90 minutos. Las siestas de más de una hora y media de duración no son aconsejables.
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¿Cuánto debe durar una siesta para estudiar?
Las siestas que se realizan después de comer y antes de empezar a estudiar o retomar el estudio deben ser de no más de 90 minutos en niños y adolescentes y de no más de 30 minutos en jóvenes universitarios.
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Referencias
