¿Cuál es la mejor postura para dormir?

La mejor postura para dormir varía según las necesidades y preferencias individuales de cada persona. Sin embargo, algunas posturas recomendadas por expertos incluyen:

1. De lado: Dormir de lado es considerado por muchos profesionales de la salud como la postura más recomendada para prevenir dolores de cuello y espalda y mejorar la respiración durante la noche.

2. Boca arriba: Dormir boca arriba con una almohada ligera debajo de la cabeza puede ayudar a prevenir la aparición de arrugas en el rostro y aliviar la presión en la espalda.

3. Boca abajo: Dormir boca abajo es la postura menos recomendada, ya que puede aumentar la presión en el cuello y la espalda.

Es importante tener en cuenta que la postura más adecuada para una persona puede cambiar con el tiempo y a medida que cambian sus necesidades y preferencias.

Por lo tanto, es recomendable experimentar con diferentes posturas y buscar la orientación de un profesional de la salud si se experimentan dolores de cuello o espalda al dormir.

Según la revista Nature and Science of Sleep, 54,1% de los adultos prefieren dormir en posición fetal, mientras que solo el 37,5% lo hace boca arriba.

Durante la noche, la persona promedio duerme de lado el 50% del tiempo, 44% boca arriba y 6% boca abajo

Walter Braun

Experto en colchones

1. ¿Cuál es la mejor postura para crecer?

¿Sabías que hay un elemento que casi todos utilizamos mientras dormimos, pero que puede evitar nuestro crecimiento?

La almohada.

La almohada puede alterar la posición que tomamos a la hora de dormir e interrumpir el crecimiento.

Si duermes de lado o en posición decúbito prono, es recomendable dormir SIN ALMOHADA.

Dormir sin almohada te ayudará a mantener una postura que no frene el crecimiento natural del cuerpo.

2. Mejor postura para dormir si sufres dolores de espalda

Si sufres de dolores de espalda, sabrás que la postura que adoptas a la hora de dormir es fundamental.

El dolor de espalda es uno de los dolores más comunes hoy en día.

Tu mejor opción será dormir de lado y evitar en lo más posible dormir boca abajo.

Dormir boca abajo es la peor postura para dormir, incluso teniendo el mejor colchón. Dormir boca abajo siempre causa dolor de cuello superior porque tienes que poner tu cabeza de costado para respirar.

Walter Braun

Experto en colchones

Para evitar que este dolor se convierta en un impedimento en tu vida, la mejor postura es el decúbito lateral izquierdo.

Además, se recomienda usar una almohada entre tus rodillas al dormir para disminuir la tensión de la zona lumbar

Esto te evitará molestares durante la noche y te dará más horas de sueño.

3. Mejor postura para dormir si sufres dolor de cuello

Si presentas molestias en la zona cervical, la postura ideal para frenar el dolor y evitar que vaya a más es dormir boca arriba.

Evita dormir en posición de decúbito prono porque tendrás que poner tu cabeza de costado.

4. Posturas para dormir en pareja

Aunque es muy bonito dormir en pareja, compartir el colchón con alguien puede causar ciertos problemas en la salud de nuestras articulaciones.

Para ello las mejores posturas para dormir en pareja son:

De lado:

La posición fetal es la posición ideal para conservar la salud de nuestros huesos y articulaciones.

En este caso, se recomienda dormir de lado de manera que vuestras espaldas queden pegadas.

Boca arriba:

Aunque la posición decúbito supino no es la ideal, dormir boca arriba junto a otra persona es la manera más sencilla de conciliar el sueño y tener un descanso reparador.

Así que debes encontrar un colchón que sea perfecto para las posiciones de sueño posterior y lateral

Walter Braun

Experto en colchones

5. Mejor posición para la circulación

Si tienes problemas circulatorios, dormir de lado apoyándose en el lado izquierdo es la mejor postura para ayudar a que la circulación de la sangre sea fluida.

De esta manera evitarás problemas como varices, hinchazón o diferentes molestias que puede ocasionar una circulación sanguínea incorrecta.

Muchos especialistas aseguran que dormir sin almohada evita dolores en la zona lumbar al dejar que la columna vertebral siga la curvatura natural del cuerpo.

Pero no hay estudios que demuestren realmente esto.

Además, no todo el mundo se adapta fácilmente a no usar almohada, y más que ser beneficioso, podría ser incómodo.

Dormir sin almohada puede no causar ningún problema a las personas de peso ligero, los que duermen boca abajo y a los menores de tres años.

También para las personas que sufren de acné puede ser beneficioso, ya que al no usar almohada la piel respira mejor durante la noche.

Un buen colchón puede cambiar completamente su posición para dormir.

Walter Braun

Experto en colchones

La postura que adoptamos a la hora de dormir es clave no solo para mejorar ciertas patologías, sino también para obtener un descanso adecuado.

Dormir de lado se considera la postura ideal para obtener un sueño reparador y ayudar a nuestro cuerpo a mantener la vitalidad y la salud óptima que merece.

Y tú ¿Descansas cuando duermes? La postura puede ser la clave.