¿Cuál es la Mejor Postura para Dormir?

Mejor postura para dormir

Última actualización : 01.11.2023 Tiempo de lectura: 3 min.

¿Despiertas con dolores musculares o sin sentirte descansado?

Tal vez tu postura para dormir sea la responsable. 😮

Una mala postura puede ocasionarnos un sueño irregular, y dado que todos tenemos necesidades o condiciones de salud únicas, es esencial encontrar la mejor posición para dormir.

Elegir la postura correcta para dormir puede ser el secreto para despertarte cada mañana, sintiéndote descansado, libre de dolor y lleno de energía.

Sigue leyendo para conocer las ventajas y desventajas de cada postura y elige aquella que es la ideal para ti.

postura para dormir

¿Cuál es la mejor postura para dormir?

Si buscas mejorar la calidad de tu descanso, probablemente te preguntes, ¿cuál es la mejor postura para dormir? 💤

La mejor posición para dormir puede ser diferente para cada persona, ya que depende de sus necesidades y preferencias individuales.

Sin embargo, expertos recomiendan dormir de lado, como la mejor posición para la mayoría de las personas. ¿Por qué?

Permíteme explicártelo.

En primer lugar, dormir de lado ayuda a mantener la alineación natural de tu columna vertebral, lo que significa que reduce el estrés en tu espalda y cuello, disminuye el ronquido y, en muchos casos, mejora la calidad del sueño.

Además, esta posición puede ser beneficiosa para personas con condiciones de salud específicas, como el reflujo ácido y la apnea del sueño, la cual puede afectar el corazón y las vías respiratorias.

Incluso durante el embarazo, se recomienda dormir de lado, especialmente en el último trimestre.

Dormir de lado embarazo

Dormir sobre el lado izquierdo puede aliviar la presión sobre el hígado y promover un flujo sanguíneo saludable hacia el bebe en camino. 🤰

Por supuesto, la comodidad es clave, y cada persona es diferente; si la posición lateral no es lo tuyo, no te preocupes, a continuación, te presentamos otras posturas que puedes considerar para encontrar la mejor opción para ti

Las diferentes posturas para dormir

En la búsqueda constante del sueño perfecto, todos preferimos una posición a la otra.

Sin embargo, puede sorprenderte saber que la forma en que duermes tiene un impacto directo en tu bienestar físico y mental.

Tu postura de sueño puede afectar a tu respiración, la salud de tu columna vertebral, el ronquido e incluso la aparición de arrugas! 😱

¿Cómo sucede esto? Vamos a profundizar un poco más. En primer lugar, te presentamos las posturas más comunes para dormir:

Dormir de Lado

También conocida como la posición lateral. 😴

Considerada la mejor posición por la Fundación del Sueño (Sleep Foundation) Esta posición es cuando duermes sobre uno de los lados de tu cuerpo.

Dormir de ladoAlgunas personas prefieren dormir en posición fetal, con las rodillas dobladas y acercadas al pecho, mientras que otras mantienen las piernas más estiradas.

Cualquiera de las dos traen múltiples beneficios para la salud física y aumentas tus posibilidades de un buen descanso al utilizar una almohada específica para dormir de lado.

Durante la noche, la persona promedio duerme de lado el 50% del tiempo, 44% boca arriba y 6% boca abajo.

Walter Braun

Experto en sueño

Dormir Boca Arriba

Cuando duermes con tu pecho y cara mirando hacia arriba.

Aunque esta posición puede aumentar el ronquido y provocar problemas de apnea del sueño, también puede ser beneficiosa para la columna vertebral.

Los puntos de apoyo se distribuyen de manera equilibrada, especialmente si usas una almohada que apoye la curva natural de tu cuello.

Dormir boca arriba

Considera añadir una pequeña almohada en la zona baja de tu espalda para mejorar la alineación de tu columna y aliviar cualquier tensión adicional. 😮

Dormir Boca Abajo

Muy a menudo, los expertos en salud desaconsejan dormir boca abajo, considerándola la peor posición para dormir. 🚫🛏️

Al colocar tu pecho hacia la cama, ejerces una tensión innecesaria en tu cuello y espalda, lo que puede afectar la calidad de tu sueño.

Si no encuentras otra posición más cómoda que esta, te recomendamos utilizar una almohada delgada o, aún mejor, dormir sin almohada.

Dormir boca abajo

Beneficios y desventajas de cada postura

Ahora que has explorado las diferentes posturas, puedes elegir tu favorita o la más conveniente para ti, según los beneficios y desventajas que te presentamos a continuación.

Recuerda que nuestros cuerpos se mueven naturalmente en distintas posiciones durante la noche, pero siempre tenemos tendencia una posición preferida. 😊

De lado (Decúbito lateral)

Ventajas

  • ​​Alivia la tensión en la zona lumbar 😌
  • Ayuda a evitar el colapso de las vías respiratorias y disminuye los ronquidos
  • Es mejor durante el embarazo, promoviendo un flujo sanguíneo saludable.
  • Evita dolores cervicales y de espalda, siempre y cuando se cuente con una buena almohada en la cabeza y otra almohada entre las rodillas.

Desventajas

  • Puede causar tensión en la cadera y las rodillas sin una almohada entre ellas.

Estadísticamente, las personas (desde bebés hasta ancianos) pasan alrededor del 50% de la noche tumbadas de lado. El cuerpo debe hundirse en todos los puntos prominentes (por ejemplo, hombros, pelvis), pero la cintura debe estar bien sujeta. La columna vertebral debe permanecer recta desde la pelvis hasta el cuello.

Walter Braun

Experto en sueño

Boca arriba (Decúbito supino)

Beneficios

  • Puede disminuir el dolor de cuello y espalda (con colchón de firmeza media)
  • Ayuda a minimizar arrugas faciales y el acné
  • Evita el reflujo y la acidez
  • Distribuye correctamente el peso del cuerpo

Desventajas

  • Puede empeorar el ronquido
  • Puede empeorar los problemas de apnea del sueño
  • Puede causar incomodidad en la zona lumbar baja

Posiciones para dormir

Boca abajo (Decúbito prono)

Beneficios

  • Beneficioso para personas que roncan o tienen apnea del sueño
  • Puede reducir los ronquidos

Desventajas

  • Tensión en la columna vertebral y el cuello
  • Acidez estomacal
  • Dolor y rigidez debido a la mala alineación
  • No se recomienda para mujeres embarazadas a partir del 16vo mes de gestación debido a la presión sobre los órganos internos

Si ninguna otra postura te resulta cómoda, elige un colchón duro y una almohada delgada y poco firme para mantener una máxima alineación en tu cuerpo. 😊

La siguiente gráfica te ayudará a determinar qué tipo de colchón se adapta mejor según tu posición de dormir favorita.

Nivel de firmeza del colchon segun posicion

Mejor posición para dormir según condiciones específicas

El elegir la posición que más nos beneficie nos permitirá un descanso completo.

Para aquellos que cuentan con condiciones o problemas de salud específicos, aquí nuestras recomendaciones:

1. Para los que sufren de reflujo

La mejor posición es mantener la cabeza elevada por encima del estómago, te puedes ayudar de una almohada antireflujo y, si es posible, dormir de lado, especialmente del lado izquierdo.

2. Dormir con tos

De lado o boca arriba con la cabeza levantada utilizando almohadas adicionales. 🤧

3. Posición para dormir durante el embarazo

Las futuras mamás encontrarán más cómodo y beneficioso dormir de lado, particularmente del lado izquierdo, con una almohada entre las rodillas, ya que descomprime la vena cava y favorece el estado circulatorio de la placenta. 🤰

4. Qué posición para bebés

La posición boca arriba es la más segura para los más pequeños, sin almohada ni ninguna otra cosa más que colchón y sábana.

Esta posición reduce el riesgo de síndrome de muerte súbita del lactante (SIDS). 👶

Como debe dormir un bebe

5. Para bebés con cólicos

Para dormir a un bebe con cólicos, a veces puede ser útil dormir boca abajo, siempre bajo supervisión, ya que el colchón ejerce una presión sobre su pancita, aliviando el dolor.

⚠️ No obst​​ante, siempre debes consultar a un profesional de la salud antes de hacer cambios en las prácticas de sueño de tu bebé.⚠️

6. Mejor posición para evitar el ronquido

La posición de lado puede facilitar la apertura de las vías respiratorias y disminuir el ronquido.

Posicion para dejar de roncar

7. Mejor postura para dormir si tienes presión alta

Te recomendamos acercarte a tu profesional de la salud y tu fisioterapeuta para recibir una recomendación personalizada.

8. Para la salud del corazón

Dormir de lado, en particular del lado izquierdo, puede traer múltiples beneficios. ❤️

9. Dolor de espalda

La posición de lado, con una almohada entre las rodillas, mantiene alineada la columna vertebral y reducir el dolor de espalda. 🌙🌟

Dormir con dolor lumbar

10. Lumbalgia

Para aliviar el dolor lumbar al dormir se recomienda la postura de lado con una almohada entre las rodillas o bien, boca arriba tu almohada en la cabeza lo más fina posible y utiliza otra almohada bajo rodillas para que queden flexionadas un poco.

¿Dormir de lado izquierdo o derecho? Esa es la cuestión

Analicemos los dos favoritos:

Dormir hacia el lado izquierdo: los pros y los contras

Dormir de lado izquierdo ofrece comodidad y beneficios para el sistema circulatorio y digestivo.

Estudios demuestran que mejora el drenaje linfático y facilita el trabajo del corazón. 💓

Al dormir de lado izquierdo, ayudamos a eliminar excesos de proteínas, vitaminas, grasas y residuos, ¡incluyendo los depósitos de beta-amiloide de nuestro cuerpo!

También puede ayudar a reducir el reflujo gastroesofágico, siempre y cuando no te acuestes después de comer una comida pesada. 🍽️

Además, evita que tus órganos aprieten la vena cava inferior, lo que hace que tu sangre tenga facil retorno hacia tu corazón mientras tú duermes plácidamente.

Sin embargo, debemos tener en cuenta que, para aquellos con ciertas condiciones cardíacas, esta posición de lado izquierdo podría reposicionar el corazón en el pecho y alterar su actividad eléctrica.

Por ello, es importante consultar a tu médico antes de adoptar esta posición. 👩‍⚕️

Cual es la mejor posicion para dormir

Dormir hacia el lado derecho: ¿Bueno o malo?

¿Eres de los que prefieren el lado derecho?

Además de mantener las vías respiratorias abiertas y disminuir los ronquidos (¡lo cual seguro agradecerá tu compañera de habitación! 😄), esta posición puede ser ideal si tienes problemas cardíacos.

Según algunos estudios, dormir del lado derecho permite que el corazón se mantenga tranquilo y estable.

Algunas investigaciones sugieren que, en esta posición, el corazón se mantiene en su lugar debido al tejido entre los pulmones llamado mediastino, lo que minimiza cualquier cambio en su actividad eléctrica. 💓

No obstante, recuerda siempre solicitar consejo médico para recibir asesoramiento personalizado sobre la mejor posición que se adecue a ti. 🩺😊

Conclusión

La posición correcta: encontrar un colchón adecuado que garantice que la columna vertebral esté recta.

Walter Braun

Experto en sueño

Si bien dormir hacia el lado izquierdo se lleva el premio a la mejor postura debido a sus beneficios como mejorar la circulación y facilitar el drenaje linfático, otras posiciones también tienen sus propias ventajas. 🏆

Sin embargo, destacamos que dormir boca abajo es considerada la peor postura, así que mejor evitarla si te es posible.

Es fundamental consultar a nuestro médico si tenemos alguna condición médica específica o si tenemos dudas sobre la postura más adecuada para dormir.

Al final del día, lo importante es buscar tu propia comodidad y garantizar un descanso adecuado durante la noche. 💪

Ah, y no olvides elegir el mejor colchón de acuerdo a tu postura, complexión y necesidades personas, eso también cuenta. 💤💪

Lo que importa es despertar sintiéndote renovado y sin molestias.

¡Que tengas dulces y cómodos sueños! 😴🌙✨

FAQ

Probadora de colchones Alexa

Alexa

Project manager

¡Porque creo firmemente que todos merecemos el mejor de los descansos después de un día lleno de estrés y actividades! 

Soy una apasionada de la buena salud y del buen dormir. 💤 Para tener un verdadero conocimiento sobre el mundo del descanso, cuento con el Certificado de Comprensión del Sueño RSPH (Credencial ID 1213586)

Mis evaluciones y opiniones se basan en conocimiento, experiencia y sobre todo honestidad, tomando en cuenta siempre que los mejores momentos del día son sobre un colchón: ☁️ soñar, 🧠 pensar, ❤️ descansar, 🏃‍♀️ brincar, 😴 dormir.

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