Reduce el tiempo de sueño
Si bien una cosa es considerar los efectos que tiene el móvil en la calidad del sueño, también es importante considerar el tiempo real de descanso. Los teléfonos móviles se han convertido en un artículo indispensable de la vida diaria: usamos nuestro teléfono para llamar, enviar mensajes de texto, consultar direcciones, chatear en las redes sociales, jugar, leer libros, escuchar podcasts, navegar por Internet y mucho más. Las redes sociales recompensan especialmente a tu cerebro al liberar dopamina, lo que esencialmente te hace sentir bien y hace que desarrolles una fuerte adicción a revisar tu móvil.
Al llevarte el móvil a la cama, el deseo compulsivo de verificar y responder permanece intacto y puede ser difícil ignorar el teléfono. Esto por sí solo puede llevar a pasar muchas horas en la cama, navegando en tu móvil, en lugar de captar valiosos zzz. Ésto, durante un período continuo, puede conducir a l [1]a falta de sueño [2].
Emisión de luz azul
Además de reducir realmente el tiempo dedicado a dormir, la pantalla del teléfono móvil y la luz que emite pueden afectar gravemente a tu cuerpo, interfiriendo con el ritmo circadiano [3] natural de tu cuerpo. Esto causa una confusión entre el día y la noche para el cuerpo y evita que tu cuerpo produzca los químicos que lo hacen dormir bien (así como los que hacen que se despierte).
Además, la luz azul que emiten los teléfonos móviles tiene un efecto estimulante en el cuerpo. Usar tu teléfono antes de irte a dormir o incluso en medio de la noche tiene un efecto perjudicial en la calidad de tu sueño.
Hipervigilancia
También puedes desarrollar un síntoma de hipervigilancia. Al mantener tu teléfono encendido por la noche, tu subconsciente se queda preparado para responder cualquier llamada, correo electrónico o mensaje de texto. Por supuesto, te recomendamos evitar quedarte dormido mientras revisa tus correos electrónicos o juegas con tu móvil..
Esto también tiene efecto si mantienes tu teléfono cerca de tu cama mientras duermes; si tu teléfono se queda encendido, estarás alerta de los sonidos, la luz o las vibraciones cuando recibas una notificación. Esto te mantiene en un estado de hipervigilancia, siempre listo para responder y realmente descansando profundamente.
Ondas potencialmente peligrosas
Los efectos nocivos de la radiación de los teléfonos móviles aún no se han probado científicamente, sin embargo, este asunto ha sido objeto de un animado debate durante bastante tiempo sobre ser un posible causante de la aparición de tumores y cáncer. Aunque todavía no hay suficiente evidencia científica, y algunos de los efectos de los móviles pueden aparecer solo a largo plazo, áún hay muchas dudas sobre qué tan seguro es el continuo uso de móviles.
Por supuesto, lo anterior se aplica no solo al dormir. Se han expresado inquietudes acerca de sostener el móvil junto a la oreja mientras estás en una llamada o guardarlo en el bolsillo, de hecho, es aconsejable encontrar alternativas a estos.
Por la noche, se recomienda mantener el móvil alejado de la cama mientras duermes. Los expertos recomiendan que los teléfonos móviles estén al menos a un metro de nuestro cuerpo por la noche. Aún mejor, es apagarlo o ponerlo en modo avión . Si no te sientes cómodo haciendo lo anterior, te recomendamos al menos apagar las conexiones Bluetooth y Wi-Fi.
Soluciones al problema
Si bien es bueno estar al tanto de los efectos dañinos de los teléfonos móviles, puede ser difícil implementar cambios. Aquí hay algunas sugerencias que te ayudarán a guardar tu móvil y descansar mejor por la noche.
- Apaga tu teléfono o sácalo de tu habitación al menos una hora antes de irte a dormir. Esto le da a tu cuerpo y mente el tiempo suficiente para relajarse y desconectarse. También elimina la tentación de alcanzar tu teléfono para verificar las notificaciones.
- Usa un reloj de alarma en lugar de la alarma de tu móvil. Muchas alarmas telefónicas requieren que el móvil se quedé encendido (aunque el modo avión es suficiente) y es probable que lo coloques cerca de tu cama. Al usar un despertador de la vieja escuela, este problema desaparece.
- Convierte tu dormitorio en un santuario. Al crear un lugar seguro que está exclusivamente reservado para descansar y dormir, sin duda crearás un mejor ambiente para dormir .
- Si estas opciones se te dificultan, por ejemplo, si eres estudiante o alquilas una habitación, haz lo que esté dentro de tu alcance: no mires la pantalla una hora antes de acostarte, cambia tu teléfono al modo avión, invierte en un reloj despertador y coloca tu móvil en el extremo opuesto de tu habitación antes de irte a la cama.
Dormir bien por la noche sin que los efectos dañinos de tu teléfono móvil interfieran está a solo unos pocos cambios de distancia. Si deseas optimizar aún más tu entorno para dormir, puede ser el momento de invertir en un colchón de alta calidad.
