Melatonina

¿Qué es la melotonina?

Última actualización : 07.11.2022 Tiempo de lectura: 6 min.

La melatonina es una hormona que el cuerpo produce de manera natural y que interviene en el ciclo natural del sueño 🕐

Muchas personas que sufren insomnio recurren a esta sustancia a través de suplementos en busca de sueños largos y reparadores 💪

Pero, ¿hasta qué punto son efectivos los aerosoles, las gotas, los comprimidos, las cápsulas o las gominolas de melatonina? 🤔

Veamos lo que dicen los expertos al respecto 👇

Qué es la melotonina

MELATONINA: TODO LO QUE DEBES SABER

  • La melatonina es una hormona endógena que nos ayuda a dormir por la noche y que, por tanto, interviene en el ciclo natural del sueño.
  • Las personas con niveles de melatonina bajos pueden combatir sus problemas de sueño a través de diferentes tipos de suplementos con esta sustancia.
  • A diferencia de lo que ocurre en otros países, en España la melatonina se vende sin receta y sin necesidad de prescripción médica.
  • Las formas más comunes en la que se suelen fabricar los suplementos de melatonina son cápsulas, pastillas, gominolas, gotas y aerosoles.

¿Qué melatonina comprar?

  • Melatonina 400 tabletas
    Desde   17,07 €
    El bote de 400 pastillas de melatonina de Gloryfeel contribuye a aliviar la sensación subjetiva de desfase horario (jet lag) y a reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño.
    Melatonina 400 tabletas
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  • 60 gominolas de Melatonina
    Desde   8,98 €
    Las riquísimas gominolas de melatonina de Weider ofrecen un triple efecto: ayudan a conciliar el sueño, combaten en jet lag y protegen ante los radicales libres.
    60 gominolas de Melatonina
    Las riquísimas gominolas de melatonina de Weider ofrecen un triple efecto: ayudan a conciliar el sueño, combaten en jet lag y protegen ante los radicales libres.
    Desde 8,98 €
  • Melatonina Melamil en gotas 30 ml
    Desde   14,63 €
    Melamil en gotas es un suplemento de melatonina ideal para niños, aunque lo puede utilizar toda la familia para mejorar la conciliación del sueño.
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  • Melatonina Sueño en gotas 20 ml
    Desde   8,88 €
    Aquilea Sueño en gotas está diseñado para ayudar a los más pequeños de la casa a conciliar el sueño.
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  • 120 gominolas de melatonina Natura
    Desde   36,20 €
    ZzzQuil Natura gominolas con melatonina es un suplemento natural que facilita la inducción del sueño y permite disfrutar de sueños largos, profundos y reparadores.
    120 gominolas de melatonina Natura
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GloryFeel Melatonina 400 tabletas

El bote de 400 pastillas de melatonina de Gloryfeel contribuye a aliviar la sensación subjetiva de desfase horario (jet lag) y a reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño.
  • Número de unidades: 400 pastillas.
  • Composición: Melatonina 1 mg.
  • Sabor: Neutro.
  • Dosis diaria recomendada: 2 unidades.

El bote de 400 pastillas de melatonina de Gloryfeel es el suplemento de comprimidos más vendido de Amazon.

Cada una de las pastillas contiene 1 miligramo de melatonina pura, por lo que se trata de un
suplemento vegano, sin gluten ni lactosa 🌱

El suplemento de melatonina de Gloryfeel se ha demostrado científicamente que ayuda a combatir el jet lag y a reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño.

Ventajas

Contiene 1 miligramo de melatonina pura.

Sus beneficios están científicamente probados.

Está recomendado para combatir el jet lag.

Es vegano y no contiene ni gluten ni lactosa.

Desventajas

A diferencia de otros suplementos solo contiene melatonina.

WEIDER 60 gominolas de Melatonina

Las riquísimas gominolas de melatonina de Weider ofrecen un triple efecto: ayudan a conciliar el sueño, combaten en jet lag y protegen ante los radicales libres.
  • Número de unidades: 60 gominolas.
  • Composición: Melatonina 1 mg.
  • Sabor: Arándano.
  • Dosis diaria recomendada: 1 unidad.

El bote de gominolas de melatonina de Weider es el suplemento de melatonina mejor valorado de Amazon.

Parte de la culpa la tiene su formato (golosina) y su agradable sabor a arándano que hacen que tomarlas sea todo un placer 😋

Basta con ingerir una antes de irse a dormir para disfrutar de su triple efecto: combatir el jet lag, inducir el sueño y protegerse de los radicales libres (efecto antioxidante)

Ventajas

Es el suplemento con más y mejores valoraciones de Amazon.

Su agradable sabor.

Solo se necesita una dosis diaria.

Ofrece un triple efecto: anti insomnio, anti jet lag y antioxidante.

Desventajas

El precio por unidad y más elevado que en las versiones de comprimidos y cápsulas.

Humana Melatonina Melamil en gotas 30 ml

Melamil en gotas es un suplemento de melatonina ideal para niños, aunque lo puede utilizar toda la familia para mejorar la conciliación del sueño.
  • Cantidad: 30 mililitros.
  • Composición: Melatonina 99%.
  • Sabor: Insípido.
  • Dosis diaria recomendada: 4 gotas.

Las gotas de melatonina Melamil son perfectas para regular el ritmo circadiano, los cambios de rutinas, los estados de estrés o el jet lag.

La principal característica de este suplemento de melatonina es que ha sido específicamente diseñado para su uso infantil, aunque cualquiera de la familia puede utilizarlas 👪

Y es que Melamil cuenta con el certificado de calidad según normas DIN ISO 9001 y ha sido desarrollado por científicos especializados, quienes aseguran que basta con 4 gotas antes de irse a dormir para disfrutar de todos los beneficios de la melatonina.

Ventajas

Melatonina para niños.

Además de ayudar a conciliar el sueño, combate el estrés.

Insípido.

Efecto rápido.

Desventajas

Su aplicación es algo más aparatosa que la ingesta de gominolas o comprimidos.

Aquilea Melatonina Sueño en gotas 20 ml

Aquilea Sueño en gotas está diseñado para ayudar a los más pequeños de la casa a conciliar el sueño.
  • Cantidad: 20 mililitros.
  • Composición: Melatonina 1 mg, Manzanilla 3,2 mg, Melisa 2 mg.
  • Sabor: Insípido.
  • Dosis diaria recomendada: 4 gotas.

Tal y como se indica en su prospecto, Aquilea Sueño en Gotas contribuye a disminuir el tiempo necesario para conciliar el sueño.

Algo que se consigue aplicándose 4 gotas sobre la boca o disueltas en agua poco antes de irse a la cama 💧💧💧💧🛏️

Está especialmente diseñado para su uso infantil, suministrando, además de melatonina, manzanilla y melisa para relajar y acelerar la inducción al sueño.

Ventajas

Indicada para consumo infantil.

Incluyen manzanilla y melisa.

Además de inducir al sueño, sirven para relajarse.

Resultados rápidos.

Desventajas

El bote algo más pequeño que el de otros fabricantes.

ZzzQuil 120 gominolas de melatonina Natura

ZzzQuil Natura gominolas con melatonina es un suplemento natural que facilita la inducción del sueño y permite disfrutar de sueños largos, profundos y reparadores.
  • Cantidad: 2 x 60 gominolas.
  • Composición: Melatonina, vitamina B6, extractos de valeriana, manzanilla y lavanda.
  • Sabor: Edulcorado.
  • Dosis diaria recomendada: 1 unidad.

ZzzQuil Natura gominolas con melatonina ayuda a reducir el tiempo que se necesita para conciliar el sueño.

Lo hace a través de unas pastillas de origen natural que, además de melatonina, incluyen vitamina B6, extractos de valeriana, manzanilla y lavanda 🌿

Su excelente sabor y su capacidad para regular el ciclo de sueño sin generar somnolencia al despertar son los dos aspectos mejor valorados por sus usuarios.

Ventajas

Ayuda a regular el ciclo de sueño sin generar somnolencia al despertar.

Efecto rápido.

Incluye vitamina B6, extractos de valeriana, manzanilla y lavanda.

Sabor muy agradable.

Desventajas

Si no se compra el pack x2 resulta más caro que el resto de alternativas.

¿Cómo funciona la melatonina?

La melatonina es una hormona segregada por la glándula pineal. Esta posee un tamaño de 0,5 cm de diámetro y se encuentra en la parte superior de la zona central del cerebro.

Su función es ayudar al cuerpo a saber cuándo es la hora de irse a dormir y cuándo es la hora de levantarse.
Su liberación se produce por la noche y la cantidad segregada varía en función de la luz recibida durante el día y del reloj biológico de cada persona.

En aquellas personas que tienen problemas para conciliar el sueño se recomienda consumir suplementos de melatonina para disfrutar de sueños largos y reparadores.

como funciona melatonina

Beneficios de la melatonina

Según datos de la Sociedad Española de Neurología (SEN), entre un 20 y un 48% de la población adulta española sufre o sufrirá en algún momento dificultades para conciliar el sueño y disfrutar de sueños reparadores.

En 1 de cada 10 de estos casos la causa es algún trastorno del sueño crónico y grave que debe ser tratado médicamente para evitar consecuencias médicas de distinta consideración.

Tal y como ponen de manifiesto diferentes estudios científicos la melatonina:

  • Sirve de gran ayuda para reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño y combatir el síndrome de la fase retrasada del sueño.
  • Mejora la calidad del sueño en niños y adultos ciegos.

Recientes estudios parecen haber detectado, además, que:

  • Reduce los trastornos de sueño en personas que toman fármacos betabloqueantes.
  • Su ingesta administrada por un proveedor médico junto con quimioterapia y otros tratamientos para frenar el cáncer puede reducir el tamaño del tumor.
  • Su ingesta antes de recibir la anestesia previa a una intervención quirúrgica puede ayudar a prevenir la ansiedad y la excitación psicomotora al despertar.
  • Reduce el dolor uterino durante la menstruación, las relaciones sexuales y la micción.
  • Su ingesta antes de acostarse puede reducir la presión arterial en personas con tensión alta.
  • La ingesta de melatonina antes de ir a la cama puede prevenir la aparición de cefaleas y migrañas.
  • Su ingesta antes de ir a dormir ayuda a reducir el dolor en las mujeres con dolor de mandíbula.

transtornos del sueño

¿Dónde puedo comprar melatonina y cuál es la dosis correcta?

En España es posible comprar suplementos con melatonina en farmacias y parafarmacias sin receta.

Es por eso por lo que también es posible comprar melatonina en cualquiera de sus formas (pastillas, cápsulas, gominolas, gotas o spray) en Amazon y en cualquier otra tienda online en la que se vendan productos de parafarmacia y/o complementos alimenticios.

La dosis recomendada es de entre 1 y 2 miligramos de melatonina, por lo que dependiendo del producto que se compre se deberá ingerir entre 1 y 2 unidades diarias.

En el caso de que no quieras recurrir a la administración oral y prefieras tomarla en gotas, lo habitual es suministrarse cuatro gotas al día poco antes de ir a la cama.

Si decides aplicártela vía spray, bastará con dos pulverizaciones instantes antes de irte a dormir.

En cualquier caso, revisa atentamente las instrucciones del fabricante y síguelas paso a paso, de acuerdo a tus condiciones y necesidades. Y ya sabes, ante la duda, pregunta a tu médico.

melatonina versiones

Posibles efectos secundarios de la melatonina

Por lo general, la melatonina no ofrece ningún efecto secundario. Sin embargo, algunos consumidores de estos suplementos han reportado ⚠️:

  • Dolor de cabeza
  • Mareo
  • Náuseas
  • Somnolencia

En muy pocas ocasiones, estos también han llegado a sufrir 🩹:

  • Dolor de estómago
  • Sudores nocturnos
  • Aumento de la irritabilidad
  • Pesadillas
  • Presión arterial alta

Además, es importante que sepas que su ingesta no está recomendada en 🚫:

  • Personas que padezcan insuficiencia hepática o renal.
  • Personas con enfermedades autoinmunes.
  • Mujeres embarazadas o que tengan la intención de quedarse embarazadas.

mujer descansada

Si buscas una opción más natural, también podrías probar Lasea.

Conclusión

La melatonina no es un remedio infalible capaz de facilitar sueños largos y reparadores a todo tipo de personas.

Sin embargo, sí que ofrece resultados probados en gran parte de la población, a quien ayuda a recortar el tiempo de conciliación del sueño.

En el caso de que se quiera comprar melatonina para niños es fundamental asegurarse de que el producto está especialmente diseñado y testado para uso infantil.

Antes de comprar melatonina para adultos o niños es aconsejable acudir al médico en busca de las posibles causas de tus problemas de sueño, ya que no hay nadie mejor que él para ofrecerte el mejor remedio para tu caso concreto.

Preguntas frecuentes

  • ¿Cuáles son las ventajas de toma melatonina?


    La melatonina ayuda a las personas con niveles bajos de secreción de esta hormona a reducir el tiempo de conciliación del sueño y disfrutar de sueños más largos y reparadores.

  • ¿Qué pasa si se toma melatonina todos los días?


    No pasa nada por tomar melatonina a diario si la necesitas. Sin embargo, no debes prolongar su consumo diario durante más de tres meses, salvo que así te lo indique tu médico.

  • ¿Cómo se debe tomar la melatonina?


    La melatonina se puede tomar vía oral (mediante pastillas, cápsulas o gominolas), o aspirada (a través de gotas o aerosol). Los efectos son, en cualquier caso, los mismos.

  • ¿Quién debe tomar melatonina?


    Cualquier persona que presente trastornos del sueño, tenga problemas para conciliar el sueño y no disfrute de sueños reparadores.

    No la deben tomar las embarazadas, las personas con enfermedades autoinmunes o las que sufren insuficiencia hepática y/o renal.

Diego

¡Dormir bien debería ser considerada la octava maravilla del mundo! ⛰️🏛️🧱🕌🛕🙏😴

Si piensas como yo que dormir bien no solo es necesario, sino que se trata de uno de los mayores placeres del mundo, no te pierdas mis análisis, sugerencias y consejos para disfrutar al máximo de tus horas de descanso.

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