Cómo mejorar la calidad del sueño - Entrevista con Björn Steinbrink

Para empezar, le preguntamos si existe alguna manera de reconocer cuándo un sueño es de calidad y cuándo no.

¿Cómo se reconoce un sueño de calidad?

La mayoría de las personas creen que duermen bien ^[2] cuando no tienen molestias ni sufren trastornos del sueño.

Pero la desafortunada realidad es que todos podríamos dormir mucho mejor de lo que lo hacemos actualmente.

Esto puede atribuirse en gran medida al estrés de la vida moderna, al poco tiempo que dedicamos al descanso, a la falta de actividad física y a la mala dieta 😔

El estrés que casi todos sufrimos afecta a nuestro sueño mucho más de lo que creemos.

A esto hay que sumarle otros muchos factores que pueden deteriorar significativamente la calidad del sueño; muchos de los cuales ni siquiera somos capaces de percibir en un principio, pero que con el tiempo se manifiestan en forma de problemas de salud de distinta consideración.

¿Y qué se considera mal dormir?

Muchas personas reconocen que están durmiendo mal cuando son víctimas de algún trastorno del sueño, les cuesta conciliar el sueño, sufren interrupciones del sueño constantes o se despiertan aturdidos o con dolor.

Estos problemas pueden deberse a factores como dormir en un mal colchón, descansar en una mala postura o sufrir problemas de tensión muscular 🏋️‍♀️

Desafortunadamente, las personas solo pensamos que necesitamos un cambio cuando comenzamos a sentir malestar.

Lo ideal, sin embargo, sería ser proactivos y actuar antes de la aparición de dolores o trastornos del sueño 💪

¿Qué consejos para dormir mejor podrías darnos?

Le pedimos a Björn que compartiera los que para él fueran los mejores consejos y trucos para dormir mejor.

Nuestra programación evolutiva es bastante diferente del estilo de vida moderno que llevamos hoy.

Ya no vivimos en nuestro entorno natural y, como es evidente, volver a vivir en cuevas no es una opción.

Dicho esto, todavía podemos acceder a algunos de nuestros impulsos primarios y encontrar formas de vivir de manera más armoniosa 👍

Algo que no solo se logra a través de la meditación u otros remedios que ofrecen soluciones cortoplacistas.

Lo recomendable es adoptar un enfoque a largo plazo y abordar las cuestiones fundamentales.

Aquí es donde entra en juego el entrenamiento del sueño o conjunto de técnicas que pueden ayudarnos a aprender nuevos hábitos y establecer una rutina que me permita dormir mejor.

¿Cuál es tu mejor consejo para las personas que se levantan de mal humos por las mañanas?

Tener horarios de despertar regulares (incluso los fines de semana), una lámpara de luz natural en el dormitorio y evitar que sea una repetición de la alarma la que te saque de la cama ⏰

¿Qué consejos le darías a alguien que tiene problemas para conciliar el sueño?

Aunque mucha gente no lo sepa, los problemas de conciliación del sueño son un trastorno del sueño que puede provocar enfermedades a corto plazo.

Por ejemplo, en nuestro programa de entrenamiento del sueño, Fit For Sleep, dedicamos una sección completa a cómo nuestra rutina diaria afecta nuestros patrones de sueño en la que abordamos los problemas de la conciliación.

Y es que son los muchos hábitos que tenemos adoptados y repetimos a varias veces en nuestro día a día que pueden alterar nuestra capacidad para conciliar el sueño o permanecer dormido 🤔

Al identificar estos hábitos y realizar cambios positivos, podemos tomar medidas para dormir mejor y mejorar nuestra salud y bienestar general .

¿Qué factores externos pueden condicional la calidad del sueño?

Una de las certezas que ha adquirido tras una vida dedicada a analizar el sueño humano es que existen factores que determinan la calidad de los sueños.

Si bien está comprobado que las personas mayores duermen menos ^[3] y los niños pequeños duermen más, también lo está que los hábitos de sueño que vamos desarrollando con el paso del tiempo afectan a personas de todas las edades.

Es cierto que pueden darse ciertos cambios biológicos que trastoquen el sueño, pero en cualquier caso debemos ser conscientes de la importancia de priorizar nuestro sueño, como lo hacemos con cualquier asunto relacionado con la salud.

Es importante establecer y mantener hábitos de sueño saludables a lo largo de nuestra vida para garantizar disfrutamos del sueño reparador que necesitamos, independientemente de la edad 👧

En Mejores Colchones estamos muy contentos de tener a Björn en nuestro equipo de expertos.

Su inestimable ayuda y orientación nos permite ofrecer los mejores consejos sobre sueño y productos que ayudan a mejorar la calidad de este 🥳

Lea más sobre nuestros otros expertos en sueño .

Si quieres ampliar tus conocimientos sobre el sueño, echa un vistazo a:

• Charla con la micronutricionista Muriel Bouquier Ouziel sobre la relación entre alimentación y sueño.

Por supuesto, no olvides navegar por nuestro blog para obtener para estar al día de la última información, consejos y productos para mejorar tu sueño 😉