Comprendiendo la Calidad del Sueño

Cómo mejorar la calidad del sueño - Entrevista con Björn Steinbrink

Última actualización : 15.12.2023 Tiempo de lectura: 5 min.

¿Te has preguntado alguna vez si existe una fórmula que permita disfrutar de sueños largos y reparadores?

¿O te gustaría saber qué piensan los expertos en sueño sobre todos los dispositivos diseñados para ayudar a dormir? 🤔

Björn Steinbrink es un reputado entrenador del sueño alemán que trabaja con deportistas y profesionales de la salud para ayudar a mejorar el sueño de las personas.

Él es también uno de los muchos expertos que componen MejoresColchones 👨‍💻

Sumérgete en la siguiente entrevista para descubrir los conocimientos de Björn sobre la calidad del sueño, la eficacia de los dispositivos del sueño y mucho más 👇

Entrevista con Björn Steinbrink

Breve resumen sobre Björn Steinbrink

  • Björn es un entrenador del sueño conocido y respetado en todo el mundo que reside en Alemania.
  • Es el fundador del programa Fit For Sleep destinado a divulgar estudios e investigaciones sobre el sueño.
  • Trabaja a diario con deportistas y junto a distintos profesionales de la salud.

Conversando con Björn Steinbrink

Björn es un entrenador del sueño certificado que ha dedicado su vida mejorar el sueño de personas con problemas para dormir.

Buena parte de su jornada laboral la dedica a trabajar mano a mano con atletas y deportistas profesionales junto a otros profesionales de la salud en Alemania.

Pero la cosa no acaba aquí, ya que Björn también es el fundador del programa Fit For Sleep, realiza ponencias sobre la calidad del sueño y ha escrito el libro ‘La locura del sueño’, donde analiza de cerca a la industria del sueño.

Como uno de los principales expertos en sueño de Europa, seguro que puede ayudarte a conocer cómo funciona el sueño, su importancia y otros muchos asuntos que abordamos a lo largo de las siguientes líneas 👇

¿Cómo se determina la calidad de un sueño?

Para empezar, le preguntamos si existe alguna manera de reconocer cuándo un sueño es de calidad y cuándo no.

¿Cómo se reconoce un sueño de calidad?

La mayoría de las personas creen que duermen bien cuando no tienen molestias ni sufren trastornos del sueño.

Pero la desafortunada realidad es que todos podríamos dormir mucho mejor de lo que lo hacemos actualmente.

Esto puede atribuirse en gran medida al estrés de la vida moderna, al poco tiempo que dedicamos al descanso, a la falta de actividad física y a la mala dieta 😔

La calidad de los sueños

El estrés que casi todos sufrimos afecta a nuestro sueño mucho más de lo que creemos.

A esto hay que sumarle otros muchos factores que pueden deteriorar significativamente la calidad del sueño; muchos de los cuales ni siquiera somos capaces de percibir en un principio, pero que con el tiempo se manifiestan en forma de problemas de salud de distinta consideración.

¿Y qué se considera mal dormir?

Muchas personas reconocen que están durmiendo mal cuando son víctimas de algún trastorno del sueño, les cuesta conciliar el sueño, sufren interrupciones del sueño constantes o se despiertan aturdidos o con dolor.

Estos problemas pueden deberse a factores como dormir en un mal colchón, descansar en una mala postura o sufrir problemas de tensión muscular 🏋️‍♀️

Desafortunadamente, las personas solo pensamos que necesitamos un cambio cuando comenzamos a sentir malestar.

Lo ideal, sin embargo, sería ser proactivos y actuar antes de la aparición de dolores o trastornos del sueño 💪

¿Qué consejos para dormir mejor podrías darnos?

Le pedimos a Björn que compartiera los que para él fueran los mejores consejos y trucos para dormir mejor.

¿Cómo se puede mejorar la calidad del sueño?

Hay tres cosas que definitivamente pueden ayudar a mejorar la calidad de tu sueño:

  1. Asegúrate de que la configuración de su cama sea ergonómicamente ideal (es decir, que garantice una postura correcta de la columna y los diferentes puntos de apoyo) para brindar comodidad y apoyo.
  2. Adopta una buena postura que evite el reposo corporal en tensión muscular, puesto que esta afecta negativamente al sueño.
  3. Valora la posibilidad de entrenar tu sueño, ya que hacerlo no solo mejorará la calidad de tus sueños, sino que tendrá efectos más que positivos a nivel físico y psicológico.

Ten presentes todos estos consejos para disfrutar de una buena calidad de sueño para mejorar tu salud y bienestar general 🧘‍♀️

¿Qué técnicas de relajación recomendarías para mejorar la calidad del sueño?

Nuestra programación evolutiva es bastante diferente del estilo de vida moderno que llevamos hoy.

Ya no vivimos en nuestro entorno natural y, como es evidente, volver a vivir en cuevas no es una opción.

Dicho esto, todavía podemos acceder a algunos de nuestros impulsos primarios y encontrar formas de vivir de manera más armoniosa 👍

meditando antes de dormir

Algo que no solo se logra a través de la meditación u otros remedios que ofrecen soluciones cortoplacistas.

Lo recomendable es adoptar un enfoque a largo plazo y abordar las cuestiones fundamentales.

Aquí es donde entra en juego el entrenamiento del sueño o conjunto de técnicas que pueden ayudarnos a aprender nuevos hábitos y establecer una rutina que me permita dormir mejor.

¿Cuál es tu mejor consejo para las personas que se levantan de mal humos por las mañanas?

Tener horarios de despertar regulares (incluso los fines de semana), una lámpara de luz natural en el dormitorio y evitar que sea una repetición de la alarma la que te saque de la cama ⏰

¿Qué consejos le darías a alguien que tiene problemas para conciliar el sueño?

Aunque mucha gente no lo sepa, los problemas de conciliación del sueño son un trastorno del sueño que puede provocar enfermedades a corto plazo.

Por ejemplo, en nuestro programa de entrenamiento del sueño, Fit For Sleep, dedicamos una sección completa a cómo nuestra rutina diaria afecta nuestros patrones de sueño en la que abordamos los problemas de la conciliación.

Y es que son los muchos hábitos que tenemos adoptados y repetimos a varias veces en nuestro día a día que pueden alterar nuestra capacidad para conciliar el sueño o permanecer dormido 🤔

Cambiar nuestros hábitos y rutinas puede mejorar la calidad del sueño.

Al identificar estos hábitos y realizar cambios positivos, podemos tomar medidas para dormir mejor y mejorar nuestra salud y bienestar general .

¿Qué factores externos pueden condicional la calidad del sueño?

Una de las certezas que ha adquirido tras una vida dedicada a analizar el sueño humano es que existen factores que determinan la calidad de los sueños.

¿Hay personas que duermen peor por naturaleza?

Por lo general, los sueños de peor calidad los experimentan las personas que carecen de rutinas regulares en su día a día.

Por ejemplo, está demostrado que las personas con profesiones por turnos tienen el mayor porcentaje de trastornos del sueño 👨‍⚕️

¿La edad afecta la calidad del sueño?

Si bien está comprobado que las personas mayores duermen menos y los niños pequeños duermen más, también lo está que los hábitos de sueño que vamos desarrollando con el paso del tiempo afectan a personas de todas las edades.

Es cierto que pueden darse ciertos cambios biológicos que trastoquen el sueño, pero en cualquier caso debemos ser conscientes de la importancia de priorizar nuestro sueño, como lo hacemos con cualquier asunto relacionado con la salud.

Los hábitos de sueño afectan a todas las personas por igual, independientemente de su edad.

Es importante establecer y mantener hábitos de sueño saludables a lo largo de nuestra vida para garantizar disfrutamos del sueño reparador que necesitamos, independientemente de la edad 👧

La opinión de Björn sobre algunos temas de actualidad relacionados con el sueño

Le trasladamos a Björn cuestiones y dudas relacionadas con mitos sobre el sueño y temas candente.

¿Qué opinas de quienes deciden dormir poco para mejorar su productividad?

Dormir poco no solo es una mala práctica, sino que puede llevarnos a enfermar.

Las personas que duermen cuatro horas o menos no permiten a su cuerpo regenerarse e ignoran que reducir el tiempo de sueño es perjudicial para la salud.

No hay que olvidar que el sueño es la fuente más importante de regeneración de nuestro cuerpo.

Muchos de los hábitos que supuestamente nos ayudan a mejorar nuestra productividad son terribles para nuestro sueño

¿Cuál es su opinión sobre las aplicaciones para dormir y los dispositivos para dormir?

No es fácil dar una respuesta genérica sobre este tema, porque no todos los dispositivos o apps son iguales.

Lo que sí te puedo decir es que los humanos perezosos y resistentes a los cambios de comportamiento por naturaleza, dos aspectos que inciden de forma directa en la calidad del sueño 🤷‍♂️

Muchas personas recurren a todo tipo de dispositivos pensando que pueden resolver sus problemas de sueño.

Lo que estos aportan es comparable a lo que lo hace comprar las zapatillas de correr más caras del mercado sin un entrenamiento adecuado.

Los dispositivos para dormir como el Oura ring pueden ayudar a conocer algunas métricas, pero no resolverán tus problemas de sueño.

Los dispositivos y apps del sueño pueden resultar de gran ayuda para monitorizar y conocer algunas métricas, pero es necesario implicarse en cambiar hábitos para dormir mejor 🗒️

Björn Steinbrink y MejoresColchones.es

En Mejores Colchones estamos muy contentos de tener a Björn en nuestro equipo de expertos.

Björn Steinbrink, experto en sueño del equipo de Mejores Colchones.

Su inestimable ayuda y orientación nos permite ofrecer los mejores consejos sobre sueño y productos que ayudan a mejorar la calidad de este 🥳

Lea más sobre nuestros otros expertos en sueño .

Si quieres ampliar tus conocimientos sobre el sueño, echa un vistazo a:

Por supuesto, no olvides navegar por nuestro blog para obtener para estar al día de la última información, consejos y productos para mejorar tu sueño 😉

Contacto Björn Steinbrink

Para ponerse en contacto con Björn Steinbrink, visita la página web de Fit for Sleep y rellena su formulario de contacto.

Si lo prefieres, también puedes seguirlo en Linkedin o bien, escribirle por correo electrónico a kontakt@fitforsleep.de o llamarlo al número de teléfono +49 173 9929638 📞

En el caso de que busques una atención presencial, te interesa saber que atiende en el número 45 de la Morianstrasse en Wuppertal, Alemania.

FAQ

experto Diego

Diego

Content writer

¡Dormir bien debería ser considerada la octava maravilla del mundo! ⛰️🏛️🧱🕌🛕🙏😴

Si piensas como yo que dormir bien no solo es necesario, sino que se trata de uno de los mayores placeres del mundo, no te pierdas mis análisis, sugerencias y consejos para disfrutar al máximo de tus horas de descanso.

Si lo haces, eso sí, corres el riesgo de dormir del tirón el resto de tu vida. El que avisa no es traidor...

Poseo el Certificado de Comprensión del Sueño RSPH, el cual me permite expandir mis conocimientos acerca de la importancia del descanso: Credencial ID 1306940

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