Los mejores colchones para quienes duermen boca abajo

Si bien esta posición es imprescindible para algunos, dormir boca abajo no es lo ideal para el cuerpo. Todos tienen una posición favorita para conciliar el sueño, sin embargo hay unas más recomedables que otras. La mejor posición para dormir es boca arriba, por el contrario, dormir boca abajo es la posición que desarrollará más los problemas de espalda.

El problema es que esta posición formará un hueco donde va tu espalda en el colchón, tensando constantemente la columna vertebral. A largo plazo, esto garantiza la aparición de dolor lumbar. Este efecto se acentúa más si tu colchón es blando y tu almohada gruesa.

Otros problemas que puede causar esta posición son relacionados con la respiración, según lo explicado por el osteópata y fisioterapeuta Samuel Homo: “cuando duermes boca abajo, en el estómago la caja torácica tiene menos amplitud para abrir, ya que está bloqueada por el soporte ventral, a largo plazo ésta puede endurecerse y causar osteoartritis prematura”.

Si no puedes cambiar esta posición al dormir, debes prestar mucha atención a tu colchón y elegir uno adecuado que te ayude a evitar lo más posible los problemas antes mencionados. Debes saber que incluso durmiendo en una mejor posición, se pueden desarrollar problemas de espalda, el secreto radica en elegir el mejor colchón.

Una de las cosas importantes a tener en cuenta al comprar un colchón es la estabilidad, en otras palabras, el soporte del colchón. Dormir boca abajo aumenta la presión en la parte superior del cuerpo durante todo el día, sin la elección correcta de colchón (uno que no reduzca y alivie los puntos de presión), ésto ocasionará un sueño inquieto, así como dolor de espalda severo. Para prevenir el dolor necesitarás un colchón que apoye correctamente la espalda, especialmente alrededor del cuello.

Al dormir boca abajo la cabeza se pone de lado, lo que hace que el área del cuello se sobrecargue y no forme una línea consistente con la columna vertebral. Para esto, el colchón que elijas debes tener una estabilidad particularmente buena en el área del cuello que ayude a mantener tu espina dorsal estable y también debes prestar atención a la elección de una almohada adecuada.

Los colchones de espuma de la nueva generación, como la espuma de memoria, garantizan una adaptación óptima del cuerpo y un buen alivio de la presión en los puntos requeridos. También los colchones que están hechos en la capa superior de látex son una buena opción gracias a su estabilidad.

¿Ya no quieres dormir boca abajo? Es difícil dejar un mal hábito, pero aquí ye damos algunos consejos simples sobre cómo aprender a dormir boca arriba o de lado :

• Por la noche, cuando te vayas a la cama, acuéstate boca arriba o de lado. Si te despiertas por la noche y te encuentras boca abajo, cambia de posición antes de volver a dormir.
• Si decides dormir de lado, te recomendamos abrazar una almohada. Esto hará que te resulte más difícil ponerte boca abajo.
• Si duermes con tu pareja, simplemente puedes pedirle que te coloque suavemente de lado o de espaldas durante la noche (por supuesto, si tu pareja duerme tan profundo como un bebé, no podrá ayudarte...).