¿Cómo afecta la falta de sueño a tu salud mental?

En 2020 la depresión fue la mayor causa de incapacidad en el mundo después de las enfermedades cardiacas.

Estos son algunos signos y/o síntomas de un trastorno de salud mental.:

• Síntomas físicos (trastornos del sueño, dolores)
• Síntomas afectivos (tristeza, miedo, ansiedad)
• Alteraciones de la memoria
• Trastornos de la alimentación
• Trastornos relacionados con el uso de determinadas sustancias, como la adicción a las drogas
• Desorden de personalidad
• Trastornos bipolares
• Ansiedad excesiva

Pueden desarrollarse trastornos mentales como alucinaciones o escuchar voces, al igual que sufrir de paranoia.

El no dormir lo suficiente reduce nuestras habilidades mentales y nuestra capacidad de respuesta exponiéndonos a sufrir accidentes. La clave para proteger tu salud y tener una buena calidad de sueño es descansar sobre un buen colchón.

En España aproximadamente unas 17,5 millones de personas padecen dolor de espalda ^[1] por una mala calidad de sueño.

Si vamos a pasar gran parte de nuestra vida recostados en nuestra cama, que mejor que nuestro cuerpo repose sobre un colchón que nos dé un buen descanso y así lograr un sueño placentero que nos permita despertar renovados y sin molestia alguna.

Como vimos anteriormente el dormir en un colchón que proporcione poca adaptabilidad a nuestro cuerpo y no nos dé soporte y confort, repercute en nuestra salud física y mental.

Consejos que te ayudarán a mejorar la calidad de tu sueño

• Elige el nivel adecuado de firmeza

Para que se entienda fácilmente, la firmeza en un colchón es la sensación de rigidez que tienes apenas te recuestas en él.

Cada persona tiene diferentes necesidades, por lo que dependiendo de las particularidades de cada colchón este podría ser adecuado o no para ti.

El grado de firmeza que debes elegir dependerá de tu posición al dormir, peso y tipo de cuerpo; los colchones de firmeza media suelen ser los que tienen preferencia en el mercado.

Es importante no escoger colchones tan blandos, ni tan firmes, a veces al tener contacto con una cama blanda la elegimos creyendo que es lo mejor, sin embargo a largo plazo nos podría dar problemas de dolores de espalda al igual que uno con firmeza alta.

• La importancia de una buena base de cama

Tener una buena base para tu colchón es fundamental para sacarle mejor partido a tu colchón, ya que esta absorbe un tercio de tus movimientos, proporciona soporte a tu columna, ayuda a una buena ventilación y regulación de la temperatura, evita la proliferación de los ácaros del polvo y garantiza una larga durabilidad.

• Cambia regularmente tu ropa de cama

Del cuidado que le demos a nuestra ropa de cama dependerá su tiempo de vida útil, fácilmente le puedes dar buen uso a unas sábanas o funda nórdica por 6 meses, mientras que un edredón de buena calidad se debe renovar cada 5 años aproximadamente.

Las prendas de material sintético son más durables y resistentes al lavado, sin embargo el algodón es más suave y recomendable para las personas que sufren de alergias.

Si utilizamos constantemente la misma ropa de cama, requerirá que se lave con más frecuencia y por lo mismo durará menos, esto es más común en las sábanas y fundas de la almohada.

Las almohadas si son sintéticas pueden lavarse mínimo cada 3 meses y de acuerdo al tipo de edredón que tengas, su lavado será de 1 a cada 6 meses.

• Cuida tu sueño profundo con tapones para dormir si es necesario

Si eres una persona con sueño ligero, lo mejor es emplear tapones para dormir. Los tapones te permitirán tener un descanso óptimo sin tener que preocuparte por los ruidos extenos.

La existencia de trastornos del sueño en personas que tienen depresión es muy común.

Aproximadamente, el 80% de los pacientes con depresión se quejan de un deterioro tanto en la cantidad como en la calidad de su sueño, lo que a veces los lleva inclusive a padecer insomnio.

Algunas veces, el trastorno del sueño es la razón por la que el paciente depresivo acude en busca de tratamiento.

Los especialistas sostienen sobre la relación depresión-insomnio que el punto de encuentro está en el sistema nervioso central, que es quien se encarga de procesar nuestros pensamientos y la información que obtenemos a través de los sentidos.

Así también, medicamentos como los antidepresivos pueden causar problemas de insomnio.

Tratamientos médicos para el insomnio

El insomnio es un trastorno que consiste en la incapacidad para conciliar el sueño, siendo el resultado una mala calidad de este y un descanso insuficiente.

Los fármacos que se administran para tratar el insomnio pueden ser hipnóticos (antes de acostarse), ansiolíticos, antidepresivos o neurolépticos.

El paciente nunca debe automedicarse, porque estas sustancias pueden empeorar su patología o crear adicción.

El tratamiento debe ser prescrito por su médico en virtud del origen y la gravedad del trastorno.

Las técnicas de relajación suelen ser eficaces en la reducción en la hiperactividad de las personas insomnes, al igual que la psicoterapia.

Existe la terapia de la privación del sueño en el que puede mejorar el estado de las personas con depresión tras una única sesión; sin embargo este método terapéutico también presenta limitaciones, ya que las recaídas son frecuentes.

• Melatonina

La Melatonina es una hormona sintética que se ha usado en la medicina alternativa como una ayuda probablemente eficaz en el tratamiento del insomnio (problemas para dormir o permanecer dormido), aunque tiene efectos secundarios como mareos, temblores, migrañas, náuseas y más.

El no poder dormir bien se ha convertido en una auténtica epidemia de salud pública, el trabajo, la familia y nuestros deberes diarios no nos permiten ir a la cama a una hora sana y cuando por fin queremos conciliar el sueño aparece el insomnio.

Son tantas las personas que sufren de insomnio que no es de extrañar que haya muchos remedios naturales que pueden ayudarnos a conciliar el sueño.

La National Sleep Foundation ^[2] explica que esto se debe a la combinación de triptófano, un aminoácido que aumenta la cantidad de serotonina e induce al sueño.

Además, los carbohidratos de la miel favorecen a que la serotonina llegue más rápido al cerebro.

• Toma un baño caliente 90 minutos antes de ir a la cama.

La temperatura del agua debe estar entre 40 y 42 grados centígrados, lo que estimulará el sistema termorregulador del cuerpo para, curiosamente, ayudar a bajar la temperatura del organismo y prepararla para el sueño.

• Leer un libro antes de dormir, no solo te ayudará a relajarte.

Está comprobado que ayuda a mejorar la memoria, tu creatividad y hasta tu concentración de acuerdo a los hallazgos de la Universidad de Sussex en Reino Unido.

Tan importante coma la elección correcta de tu colchón debe ser la elección de tu almohada.

Una almohada de calidad te ayudará a tener un mejor descanso.

1. Almohada viscoelástica Emma

Transpirable y reversible, puedes encontrar la almohada viscoelástica Emma ^[3] en 4 distintos tamaños, esta consta de 3 capas de espuma personalizables:

• Primera: formada por espuma Hypergel, esta capa aporta una sensación suave y agradable.
• Segunda: formada por espuma Hypersoft en el centro, esta capa es firme y proporciona la contrapresión necesaria para un soporte ideal.
• Tercera: formada por espuma viscoelástica, esta capa distribuye la presión y permite que la almohada se adapte a todas las posiciones para lograr un sueño cómodo.

La almohada Emma es nuestra favorita por su soporte óptimo. Sus bordes inclinados se ajustan perfectamente a la curva de tu cuello tanto en posición lateral como durmiendo boca arriba.

También recomendamos esta almohada a quienes regularmente sufren de dolor de espalda ^[4].

Nuestros evaluadores (de diferentes edades y pesos) encontraron la almohada Emma particularmente cómoda para el cuello.

Además, gracias a su funda, regula la humedad y ofrece noches a una temperatura ideal.

La almohada Emma cuenta con el certificado OEKO-TEX Standard 100.

Algo muy peculiar de esta almohada es que es ajustable, puedes personalizar sus capas para encontrar el mejor soporte cervical y la altura ideal. Conservarlas todas o elige retirar algunos:

• ¿Duermes de lado? Te recomendamos mantener todas las capas.
• ¿Duermes boca arriba? La marca recomienda retirar una capa de espuma con el objetivo de aumentar la comodidad alrededor del cuello.
• ¿Duermes boca abajo? Lo ideal es que te quedes con una sola capa, elige en la que sientas una firmeza adecuada.

La entrega y devolución, como en todos los productos Emma, es gratuita.

Tendrás 100 noches de prueba, donde si el producto no satisface tus necesidades, podrás regresarlo y obtener un reembolso total.

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2. Almohada ergonómica Hypnia

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3. Almohada frescura de Hypnia

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6. Almohada Microfibra Emma

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