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Dolor de caderas al dormir

¿Cómo quitar el dolor de cadera al dormir?

Última actualización : 01.02.2023 Tiempo de lectura: 6 min.

El dolor de cadera al dormir es un problema muy habitual, sobre todo entre las personas mayores de 40 años que duermen de lado 🛏️

A menudo, las molestas son tan potentes que impiden disfrutar de sueños reparadores, pasando factura durante el día ☀️

Por suerte, en la mayor parte de las ocasiones, el dolor de cadera al dormir se puede tratar y curar 👩‍⚕️

Por lo que si sufres dolor de caderas al dormir y quieres saber qué lo provoca y, sobre todo, qué hacer para que no te duela, no te pierdas este artículo ⚕️

Dolor de cadera al dormir

Dolor de caderas al dormir: Por qué me duele la cadera en la cama

El origen del dolor de caderas no siempre es el mismo. Sin embargo, buena parte de los pacientes que acuden a consulta aludiendo molestias en la zona de la cadera al dormir presentan cuadros de trocanteritis o bursitis trocantérea 🤒

Una afección que se origina como consecuencia de una inflamación de la bursa del trocanter y que, al presionarse durmiendo en posición lateral, genera dolor 😩

Un dolor que se incrementa en los pacientes mayores de 40 años con sobrepeso y vida sedentaria hasta el punto de complicar la conciliación del sueño y la duración y la calidad de este 😴

El segundo gran motivo que está detrás de los dolores de cadera al dormir es la presencia de un somier viejo o de mala calidad y de un colchón desgastado o malo 👎

A diferencia de lo que ocurre con las personas con trocanteritis, cuando el problema es originado por un mal colchón, bastará con comprar uno nuevo específicamente para aliviar dolores de cadera y para dormir de lado para acabar con el problema 📦

por que me duele la cadera

Causas del dolor de caderas al dormir

Además de la bursitis y de dormir en un colchón viejo o en mal estado existen otras causas que provocan dolor de caderas al dormir como:

Síndrome del piriforme

Cuando el músculo piriforme se sobrecarga o se debilita, el nervio ciático puede inflamarse y, además de prurito y adormecimiento, generar dolor en el área lumbar 😩

Tendinitis

Esta aparece como consecuencia de la inflamación de los músculos y tendones situados a la altura de la cintura 🩹

Tanto las personas que practican deportes como el running o el ciclismo, como las mujeres con caderas anchas tienen más probabilidades de sufrir sobrecargas que desemboquen en tendinitis de cadera 🏃🚴

Osteonecrosis de cadera

Esta tiene lugar cuando se bloquea el suministro de sangre al hueso. Con el paso del tiempo la cabeza del fémur se aplana provocando una artrosis prematura que se manifiesta con fuertes dolores en caderas, ingles y/o glúteos 🦴

Osteoporosis

La disminución de la masa ósea de los huesos de la cadera también está detrás de muchos casos de dolor de caderas al dormir.

Las personas sedentarias y con déficit de calcio y vitamina D tienen mayores probabilidades de desarrollarla 🍶

Osteoartritis

Esta afección articular degenerativa que provoca la pérdida progresiva de masa en los cartílagos puede, además de causar dolor en las caderas, resultar incapacitante para quienes la padecen 🩼

Embarazo en fase avanzada

Por último, la liberación de hormonas y el debilitamiento de los tejidos del útero que se produce durante el último trimestre de gestación también puede provocar dolores de caderas al dormir.

En este caso, bastará con una almohada para embarazadas y un buen colchón para erradicarlo 🤰

causas dolor

Qué hacer para acabar el dolor cadera al dormir

Independientemente de cuál sea la lesión que causa tu dolor de caderas al dormir hay una serie de pautas que pueden ayudarte enormemente a aliviarlos, e incluso a acabar con él de una vez por todas:

Mejora tu higiene postural

Corregir los malos hábitos posturales, tanto a la hora de sentarse como para trabajar o hacer deporte, es capital para aliviar el dolor de cadera 👨‍💻

Además de corregir la postura, salir a andar y realizar estiramientos varias veces al día te ayudarán a mantener a raya tus dolencias 🚶

Realiza varias sesiones de estiramientos diarias

Realizar tres o más sesiones de estiramientos (no tienen por qué extenderse más allá de cuatro o cinco minutos) ayuda a reducir las molestias de cadera en un porcentaje importantísimo 💪

Además de hacer estiramientos musculares y articulares básicos, como inclinarse hacia los laterales o girar el torso, es fundamental fortalecer áreas como los glúteos e isquiotibiales mediante sentadillas, repeticiones en posición de rezo o trabajo de piernas 🏋

Cuida tu alimentación

Bajar de peso es otra de las cosas que puedes hacer para reducir los dolores de caderas al dormir 🥑

Recurrir a hábitos alimenticios saludables, como comer sano y hacerlo no menos de dos horas antes de ir a la cama, te permitirá disfrutar de un descanso de mayor calidad ⌚

En el caso de que tengas sobrepeso te recomendamos que te pongas en manos de un médico nutricionista para que sea este quien, de acuerdo a tus características y necesidades, te indique la mejor dieta para bajar de peso 👨‍⚕️

Cámbiate a un colchón con una buena adaptabilidad

Aunque es cierto que el periodo de vida útil de un colchón puede variar ostensiblemente dependiendo del fabricante y de los materiales empleados para su fabricación, también lo es que casi todas las marcas recomiendan cambiarlo cada 10 años 📅

En el caso de que tu colchón te lleve acompañando más de una década o de que sufras dolor de caderas al dormir necesitarás comprar un colchón de buena adaptabilidad que, preferiblemente, haya sido diseñado para aliviar las molestias en caderas.

Ahora bien, ¿cuál es el mejor colchón para acabar con el dolor de caderas al dormir? Veámoslo en el siguiente apartado 🤔

remedios dolor de cadera

El mejor colchón para el dolor de caderas al dormir

Casi todos los expertos coinciden en que los mejores colchones para aliviar el dolor de caderas al dormir son los que incorporan una parte de viscoelástica.

Mucho cuidado con esto, porque mucha gente piensa que los mejores colchones para los dolores de caderas son los de 100% viscoelástica y no es así, ya que estos resultan demasiado blandos 🪶

De nada servirá un colchón con una parte viscoelástica 100% si este no ha sido diseñado para soportar con solvencia el peso del durmiente ⚖️

Sobre todo para aquellos que superan los 100 kilos de peso, quienes necesitarán una combinación de:

  • Núcleo de unos 15 cm de un material flexible y con una firmeza medio-alta como el poliuretano de no menos de 28 kilos por metro cúbico.
  • Una capa de unos 5-6 centímetros de viscoelástica de no menos de 40 kilos por metro cúbico.

Lo ideal sería combinar este colchón para personas pesadas con dolor de caderas con una funda acolchada de fibras hipoalergénicas muy transpirable 💨

Diferente será el caso de aquellos que duerman sobre camas ortopédicas, ya que, en ese caso, lo ideal será comprar un colchón ortopédico específicamente diseñado para personas con dolores de espalda y/o caderas.

colchon ortopedico

Top 4 colchones ortopédicos:

Cómo aliviar el dolor de caderas al dormir

Algunos de los consejos que mejor funcionan para mitigar las molestas en las caderas durante la noche son:

  • Cambiar de posición para dormir: evita dormir de lado y cambia de postura durante la noche.
  • Coloca una almohada debajo de la cadera: sitúa una almohada pequeña bajo la cadera y utilízala para hacer cuña y mejorar así la amortiguación.
  • Coloca un cojín entre las rodillas: sitúa un cojín o una almohada entre tus rodillas para reducir la tensión en las caderas.
  • Si nada de este te funciona, recurre a la medicación: acude a tu médico para que evalúe la posibilidad de recetarte antiinflamatorios no esteroideos que bloqueen el dolor de las caderas.

aliviar dolor de caderas

Conclusión

Sufrir dolor de caderas al dormir es, desgraciadamente, una molestia mucho más habitual de lo que parece 🤷

Sobre todo en personas mayores de 40 años y con sobrepeso. También existe mayor prevalencia en mujeres que en hombres 👩

Las causas que lo originan son muy diferentes, por lo que es fundamental acudir al médico para conocer el origen y comenzar un tratamiento destinado a erradicarlo o, al menos, mantenerlo a raya 🩺

En muchos casos bastará con renovar el colchón o con comprar un colchón para el dolor de cadera para conseguirlo 🛏️

Si lo haces y sigues las recomendaciones de tu médico tu dolor de caderas al dormir será historia mucho antes de lo que imaginas 📝

Preguntas frecuentes

  • ¿Es bueno caminar con trocanteritis?


    La literatura médica desaconseja los paseos a las personas con trocanteritis. Si crees que no puedes vivir sin hacerlos, lo más recomendable es que realices ejercicios destinados a fortalecer la musculatura de las caderas antes de empezar con tus caminatas.

  • ¿Cómo quitar el dolor de cadera rápido?


    La mejor manera de quitar el dolor de cadera rápido es estirando, aplicando un poco de frío con una bolsa de hielo y, en casos severos, recurrir a antiinflamatorios no esteroideos, siempre con receta médica.

  • ¿Cómo se quita el dolor de la trocanteritis?


    Aunque la respuesta puede variar dependiendo de las características de cada paciente, la terapia que mejor suele funcionar es la crioterapia.

    Esta consiste en aplicar frío durante 10 o 15 minutos entre 4 y 5 veces al día y, una vez se empiece a controlar el dolor, hacerlo dos o tres veces al día durante 15 o 20 días.

Diego

¡Dormir bien debería ser considerada la octava maravilla del mundo! ⛰️🏛️🧱🕌🛕🙏😴

Si piensas como yo que dormir bien no solo es necesario, sino que se trata de uno de los mayores placeres del mundo, no te pierdas mis análisis, sugerencias y consejos para disfrutar al máximo de tus horas de descanso.

Si lo haces, eso sí, corres el riesgo de dormir del tirón el resto de tu vida. El que avisa no es traidor...
 

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