¿Cómo quitar el dolor de cadera al dormir?

El origen del dolor de caderas no siempre es el mismo. Sin embargo, buena parte de los pacientes que acuden a consulta aludiendo molestias en la zona de la cadera al dormir presentan cuadros de trocanteritis o bursitis trocantérea 🤒

Una afección que se origina como consecuencia de una inflamación de la bursa del trocanter y que, al presionarse durmiendo en posición lateral, genera dolor 😩

Un dolor que se incrementa en los pacientes mayores de 40 años con sobrepeso y vida sedentaria hasta el punto de complicar la conciliación del sueño y la duración y la calidad de este 😴

El segundo gran motivo que está detrás de los dolores de cadera al dormir es la presencia de un somier viejo o de mala calidad y de un colchón desgastado o malo 👎

A diferencia de lo que ocurre con las personas con trocanteritis, cuando el problema es originado por un mal colchón, bastará con comprar uno nuevo específicamente para aliviar dolores de cadera y para dormir de lado para acabar con el problema 📦

Independientemente de cuál sea la lesión que causa tu dolor de caderas al dormir hay una serie de pautas que pueden ayudarte enormemente a aliviarlos, e incluso a acabar con él de una vez por todas:

Mejora tu higiene postural

Corregir los malos hábitos posturales, tanto a la hora de sentarse como para trabajar o hacer deporte, es capital para aliviar el dolor de cadera 👨‍💻

Además de corregir la postura, salir a andar y realizar estiramientos varias veces al día te ayudarán a mantener a raya tus dolencias 🚶

Realiza varias sesiones de estiramientos diarias

Realizar tres o más sesiones de estiramientos (no tienen por qué extenderse más allá de cuatro o cinco minutos) ayuda a reducir las molestias de cadera en un porcentaje importantísimo 💪

Además de hacer estiramientos musculares y articulares básicos, como inclinarse hacia los laterales o girar el torso, es fundamental fortalecer áreas como los glúteos e isquiotibiales mediante sentadillas, repeticiones en posición de rezo o trabajo de piernas 🏋

Cuida tu alimentación

Bajar de peso es otra de las cosas que puedes hacer para reducir los dolores de caderas al dormir 🥑

Recurrir a hábitos alimenticios saludables, como comer sano y hacerlo no menos de dos horas antes de ir a la cama, te permitirá disfrutar de un descanso de mayor calidad ⌚

En el caso de que tengas sobrepeso te recomendamos que te pongas en manos de un médico nutricionista para que sea este quien, de acuerdo a tus características y necesidades, te indique la mejor dieta para bajar de peso 👨‍⚕️

Cámbiate a un colchón con una buena adaptabilidad

Aunque es cierto que el periodo de vida útil de un colchón puede variar ostensiblemente dependiendo del fabricante y de los materiales empleados para su fabricación, también lo es que casi todas las marcas recomiendan cambiarlo cada 10 años 📅

En el caso de que tu colchón te lleve acompañando más de una década o de que sufras dolor de caderas al dormir necesitarás comprar un colchón de buena adaptabilidad que, preferiblemente, haya sido diseñado para aliviar las molestias en caderas.

Ahora bien, ¿cuál es el mejor colchón para acabar con el dolor de caderas al dormir? Veámoslo en el siguiente apartado 🤔

Algunos de los consejos que mejor funcionan para mitigar las molestas en las caderas durante la noche son:

• Cambiar de posición para dormir: evita dormir de lado y cambia de postura durante la noche.
  
• Coloca una almohada debajo de la cadera: sitúa una almohada pequeña bajo la cadera y utilízala para hacer cuña y mejorar así la amortiguación.
  
• Coloca un cojín entre las rodillas: sitúa un cojín o una almohada entre tus rodillas para reducir la tensión en las caderas.
  
• Si nada de este te funciona, recurre a la medicación: acude a tu médico para que evalúe la posibilidad de recetarte antiinflamatorios no esteroideos que bloqueen el dolor de las caderas.