¡Los héroes del sueño!

Los mejores colchones para dormir boca abajo

Los mejores colchones para quienes duermen boca abajo

Clemence

Última actualización : 30.06.2022 5 min.

Pocas personas duermen boca abajo, sólo alrededor del 13%, esto se puede deber a que los médicos y los osteópatas generalmente no recomiendan dormir en esta posición ya que puede formar un arco en la columna y provocar dolor de espalda crónico. Cuando se duerme boca abajo se forma una hendidura en el colchón, causada por el movimiento de un lado al otro de tu cabeza.

En esta posición el cuello no armoniza muy bien con la columna vertebral, sin embargo, no enumeraremos aquí todas sus desventajas, ya que somos conscientes de la dificultad de cambiar la posición al dormir.

Por esto, hemos decidido seleccionar los colchones más adecuados para dormir boca abajo, tendrás que elegir la firmeza correcta, una almohada adecuada y un alto grado de estabilidad y soporte. ¡Aquí te lo explicamos todo!.

paradormirbocaabajo-mejorescolchones.es

    Tips

    Te recomendamos prestar atención a los puntos que debe tener un colchón para tener un descanso reparador al dormir boca abajo:

    • Buena estabilidad para evitar una formación de cruz hueca en la espalda
    • Muy buen soporte en el área del cuello
    • Espumas de alta calidad como látex y espuma de memoria
    • Resistencia media-dura (5-7 puntos de nuestra escala de firmeza)
    • Buena adaptabilidad
    • Almohada plana
    Mejor relación calidad-precio

    Hypnia Bienestar Superior

    Hypnia Bienestar Superior

    Un colchón de alta gama con una increíble relación calidad-precio. ¡Alta calidad de materiales a un precio inimaginable!

    • Materiales: 3 capas: espuma viscoelástica, látex microperforado y muelles ensacados
    • Altura:  30 cm.
    • Firmeza: firmeza alta (8/10 puntos)
    • Densidad: espuma visco 45 kg/m³ (alta densidad)
    • Tratamientos: Antiácaros, antibacterias y antialérgico
    • Certificaciones: Oeko-Tex Standard100

     

    Características principales del colchón Hypnia Bienestar Superior

    Hecho en Francia

    120 noches de prueba

    15 años de garantía

    Hecho en Francia 120 noches de prueba 15 años de garantía

    entrega gratis

    reembolso total

     
    Entrega y devolución gratis Reembolso total  

    Pros y contras del colchón Hypnia Bienestar Superior

    ✅ Nuestro colchón de alta gama preferido: es un colchón asequible en comparación con modelos similares. ❌ Su funda no es removible: mantenimiento complicado.
    ✅ Combina los mejores materiales utilizados en la fabricación de colchones. ❌ Es un colchón muy pesado: difícil de mover. 
    ✅ Tiene 7 zonas de descanso que liberan los puntos de presión y ayudan a mantener tu cuerpo en una posición correcta mientras duermes.  
    ✅ Nula transferencia de movimiento: muy cómodo para dormir en pareja.   
    Ayuda en el alivio de problemas lumbares: dolores de espalda o cuello.  
     Da un gran soporte y es adecuado para la mayoría de las complexiones.   

    Opinión experta del colchón Hypnia Bienestar Superior

    El colchón Hypnia Bienestar Superior es un modelo cuidadosamente elaborado. Permite una buena relajación músculo-esquelética gracias a su hermoso levantamiento anatómico en cualquier postura al dormir.

    Caroline Rolland
    Caroline Rolland

    Fisioterapeura

    Nuestra calificación del colchón Hypnia Bienestar Superior

    Criterio Calificación
    Composición
    Comodidad
    Relación calidad-precio
    Manejo de temperatura
    Mantenimiento
    Entrega y devolución
    Calificación general 4,5

    Pruebas y opinión completa

    Código de dto: 5colchones

    Mejor colchón barato

    Emma One

    Emma One

    Un colchón barato y firme, hecho con espumas de alta densidad que ofrece una buena adaptabilidad al cuerpo.

    • Materiales: 3 capas = espuma Airgocell, espuma viscoelástica y espuma HRX
    • Altura:  18 cm.
    • Firmeza: firmeza alta (8/10 puntos)
    • Tratamientos: Antiácaros, antibacterias y antialérgico.
    • Certificaciones: EuroLatex y Oeko-Tex Standard100
    • Financiamiento: hasta 36 meses sin intereses

    Características principales del colchón Emma One

    Hecho en Alemania

    100 noches de pureba

    10 años de garantía

    Hecho en Alemania 100 noches de prueba 10 años de garantía

    entrega gratis

    reembolso total

     
    Entrega y devolución gratis Reembolso total  

    Pros y contras del colchón Emma One

    ✅ Ganador del segundo lugar de la lista de la OCU de "Los mejores colchones de España" con una calificación de 80/100 ("MUY BUENA CALIDAD") Tiempo largo de entrega: entre 14 a 21 días. 
    ✅ Colchón barato: Un colchón que ofrece más de lo que cuesta. ❌ Es muy firme para personas de pequeña constitución.
    ✅ Da un buen soporte, incluso a personas de gran complexión.  ❌ No recomendable para durmientes laterales. 
    ✅ Funda removible y con asas: se puede lavar fácilmente a máquina y mover fácilmente.  

    Opinión experta del colchón Emma One

    El precio asequible del colchón Emma One definitivamente es una joya. Difícilmente encontrarás un colchón firme, que sea tan cómodo y esté hecho con materiales de la misma calidad, a un precio similar. 

    Alexa
    Alexa

    Probadora experta

    Nuestra calificación del colchón Emma One

    Criterio Calificación
    Composición
    Comodidad
    Relación calidad-precio
    Manejo de temperatura
    Mantenimiento
    Entrega y devolución
    Calificación general 4,5

    Pruebas y opinión completa

    Hasta - 55% con mejores5

    Colchón extra firme

    Aznar Green Therapy

    Aznar Green Therapy

    Un colchón híbrido EXTRA FIRME ¡ideal si duermes boca abajo o te gustan las superficies resistentes!

    • Materiales: 3 capas = visco-grafeno, micromuelles y espuma HR. 
    • Altura:  26 cm.
    • Firmeza: extra firme (9/10 puntos)
    • Densidad: viscografeno 55 kg/m³, espuma HR 40 kg/m³
    • Tratamientos: Antiácaros, antibacterias y antialérgico.

    Características principales del colchón Aznar Green Therapy

    hecho en españa

    entrega gratis

    14 días de desistimiento

    100 noches de prueba

    Hecho en España Entrega gratis 14 días de desistimiento 100 noches de prueba

    Pros y contras del colchón Aznar Green Therapy

    ✅ Sirve como colchón ortopédico: alivia dolores de espalda y cuello ❌ Solo incluye 14 días de desistimiento y 2 años de garantía.
     
    Buena opción para persona de gran complexión y para quienes sudan mucho durante la noche ❌ No incluye gastos de devolución.
    ✅ Nula transferencia de movimiento: buena opción para parejas ❌ Las 100 noches de prueba es solo para cambios.
    ✅ Su funda es removible para un fácil mantenimiento ❌ Es muy duro para personas de pequeña complexión.

    Opinión experta del colchón Aznar Green Therapy

    El colchón Aznar Green Therapy es una buena opción para quienes duermen boca abajo por ser extra firme. Tu cuerpo no se hundirá y tendrás mayor facilidad de movimiento.

    Walter Braun
    Walter Bran

    Experto en colchones

    Nuestra calificación del colchón Aznar Green Therapy

    Criterio Calificación
    Composición
    Comodidad
    Relación calidad-precio
    Manejo de temperatura
    Mantenimiento
    Entrega y devolución
    Calificación general 3,6

    Pruebas y opinión completa

    - 5% con ANIVERSARIO

     

    Encuéntralo en Amazon

    Pikolin Leah

    Pikolin Leah

    Un colchón enrollado de firmeza alta que está hecho de espuma viscoelástica, espuma fría y espuma HR.

    • Materiales: espuma fría de poliéter, espuma viscoelástica y espuma HR.
    • Altura:  24 cm.
    • Firmeza: firmeza alta (9/10)
    • Tratamientos: Antiácaros, antibacterias y antialérgico.

    Características principales del colchón Pikolin Leah

    🇪🇸 Hecho en España ⬅️ 14 días de desistimiento ✌️ 2 años de garantía

    Pros y contras del colchón Pikolin Leah

    Garantía Pikolin: una de las empresas más reconocidas de la industria, colchones de alta calidad.  ❌ Solo se puede probar durante 14 noches.
    ✅ Tiene la opción de entrega express. ❌ Su garantía es únicamente de 2 años.
    ✅ Su firmeza alta ayuda en el alivio de dolores de espalda y cuello.  ❌ Su funda no removible y no tiene asas: difícil de limpiar y de mover.
    ✅ Adecuado para personas a las que les gustan las superficies firmes y para los que duermen boca abajo. ❌ Tendrás que pagar costos extras de entrega y devolución (complicadas políticas de devolución)

    Pruebas y opinión completa 

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    ¿Por qué es malo dormir boca abajo?

    Si bien esta posición es imprescindible para algunos, dormir boca abajo no es lo ideal para el cuerpo. Todos tienen una posición favorita para conciliar el sueño, sin embargo hay unas más recomedables que otras. La mejor posición para dormir es boca arriba, por el contrario, dormir boca abajo es la posición que desarrollará más los problemas de espalda.

    El problema es que esta posición formará un hueco donde va tu espalda en el colchón, tensando constantemente la columna vertebral. A largo plazo, esto garantiza la aparición de dolor lumbar. Este efecto se acentúa más si tu colchón es blando y tu almohada gruesa.

    Otros problemas que puede causar esta posición son relacionados con la respiración, según lo explicado por el osteópata y fisioterapeuta Samuel Homo: “cuando duermes boca abajo, en el estómago la caja torácica tiene menos amplitud para abrir, ya que está bloqueada por el soporte ventral, a largo plazo ésta puede endurecerse y causar osteoartritis prematura”.

    Si no puedes cambiar esta posición al dormir, debes prestar mucha atención a tu colchón y elegir uno adecuado que te ayude a evitar lo más posible los problemas antes mencionados. Debes saber que incluso durmiendo en una mejor posición, se pueden desarrollar problemas de espalda, el secreto radica en elegir el mejor colchón.

    ¿Qué grado de firmeza elegir?

    Cada vez que compras un colchón nuevo debe tomar en cuenta el grado de firmeza. Para los durmientes abdominales nosotros recomendamos un colchón con una dureza alta, sin embargo debes tener cuidado, si eliges un colchón demasiado duro tu espalda se doblará. La firmeza adecuada es entre 5 a 7 puntos de nuestra escala de firmeza.

    También debes tomar en cuenta las características físicas de tu cuerpo (peso corporal y altura), las personas livianas no deben elegir colchones demasiado rígidos (elige entre 5-6.5 ptos.) y los durmientes pesados no deben elegir colchones demasiado blandos (elige entre 6-7 ptos.).

    Para disfrutar plenamente de un sueño reparador es importante que el colchón esté hecho con materiales de alta calidad. Recomendamos colchones que tengan una interacción entre espumas con diferentes firmezas, así como una capa base estable de espuma fría o espuma de poliuretano.

    La importancia de la estabilidad y el apoyo

    Una de las cosas importantes a tener en cuenta al comprar un colchón es la estabilidad, en otras palabras, el soporte del colchón. Dormir boca abajo aumenta la presión en la parte superior del cuerpo durante todo el día, sin la elección correcta de colchón (uno que no reduzca y alivie los puntos de presión), ésto ocasionará un sueño inquieto, así como dolor de espalda severo. Para prevenir el dolor necesitarás un colchón que apoye correctamente la espalda, especialmente alrededor del cuello.

    Al dormir boca abajo la cabeza se pone de lado, lo que hace que el área del cuello se sobrecargue y no forme una línea consistente con la columna vertebral. Para esto, el colchón que elijas debes tener una estabilidad particularmente buena en el área del cuello que ayude a mantener tu espina dorsal estable y también debes prestar atención a la elección de una almohada adecuada.

    Los colchones de espuma de la nueva generación, como la espuma de memoria, garantizan una adaptación óptima del cuerpo y un buen alivio de la presión en los puntos requeridos. También los colchones que están hechos en la capa superior de látex son una buena opción gracias a su estabilidad.

    El truco para dormir mejor boca abajo

    A pesar de sus riesgos, seguramente tendrá dificultades para caer en los brazos de Morfeo sin su posición acostumbrada al dormir, por lo cual el objetivo será simplemente: limitar la tensión en la espalda y los músculos.

    Te recomendamos dormir sin almohada, así el nivel entre la cabeza y el cuerpo se equilibrará. También, para evitar huecos en la espalda, puedes colocar una pequeña almohada plana debajo del estómago.

    ¿Cómo cambiar mi posición para dormir?

    ¿Ya no quieres dormir boca abajo? Es difícil dejar un mal hábito, pero aquí ye damos algunos consejos simples sobre cómo aprender a dormir boca arriba o de lado :

    • Por la noche, cuando te vayas a la cama, acuéstate boca arriba o de lado. Si te despiertas por la noche y te encuentras boca abajo, cambia de posición antes de volver a dormir.
    • Si decides dormir de lado, te recomendamos abrazar una almohada. Esto hará que te resulte más difícil ponerte boca abajo.
    • Si duermes con tu pareja, simplemente puedes pedirle que te coloque suavemente de lado o de espaldas durante la noche (por supuesto, si tu pareja duerme tan profundo como un bebé, no podrá ayudarte...).

    Nuestras recomendaciones de colchones para dormir boca abajo

    Si duerme boca abajo, el colchón de espuma (con memoria de forma o no) es ideal ya que ofrece un soporte y una firmeza más adecuada tu estómago. Los colchones de espuma universal, así como los colchones de espuma viscoelática son excelentes para alcanzar una posición propensa al dormir.

    Nuestras recomendaciones para dormir boca abajo son el colchón Emma Diamond Degree y el colchón Tediber, ambos colchones ofrecen una comodidad óptima en todas las posiciones para dormir y se adaptarán a cualquier fisonomía. El colchón Tediber es un poco más firme, por lo cual lo pueden utilizar personas de todas las constituciones.

    Consejos para los que duermen boca abajo

    • Selección de almohada


      La mayoría de los durmientes cometen grandes errores al elegir la almohada "correcta". Aunque a muchos les preocupa la elección correcta del colchón durante mucho tiempo, descuidan por completo la almohada, la cual es tan importante como el colchón. Puede tener el mejor colchón y aún así dormir mal y despertarse con dolores musculares si tienes la almohada equivocada.

      Las personas que duermen boca abajo, duermen con la cabeza hacia un lado y ejercen más presión sobre el cuello, por lo cual la elección de la almohada correcta es especialmente importante para ellos. Necesitas una almohada que no sea pesada, que soporte el área del cuello y que te permita estar lo más plano posible. De lo contrario, si tu cuello repos demasiado alto, estirarás tu columna cervical y promoverás más los puntos de presión, dando como resultado, dolores musculares al levantarte el día siguiente.

      En conlusión, debes asegurarte de que tu almohada sea baja para mantener tu cuerpo lo más plano posible.

    Clemence

    ¡Practicante de yoga por más de 5 años y apasionada del bienestar! 🧘

    Tengo muchas ganas de compartir contigo mis descubrimientos, comentarios, consejos y sugerencias para mejorar la calidad de tu sueño.

    Mi propósito es recomendar solo productos de alta calidad, los cuales te ayuden a dormir mejor 👍

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