¿Por Qué No Puedo Dormir? Causas y Soluciones

¿Por Qué No Puedo Dormir?

Última actualización : 13.06.2023 Tiempo de lectura: 6 min.

¿Has pasado noches en vela, tratando de resolver la misteriosa pregunta: Por qué no puedo dormir? 🕵️‍♂️

Esa horrible experiencia de dar vueltas en la cama, estresándote, mirando el reloj, es más común de lo que podrías pensar.

Desde entender qué es el insomnio hasta conocer técnicas para dormir mejor, aquí te ayudaremos a descifrar el enigma del sueño.

Sigue leyendo para saber el por qué no puedes dormir y encontrar las soluciones para un mejor descanso 😴.

Por qué no puedo dormir

Sintomas del insomnio

“Tengo sueño, pero no puedo dormir”, ¿lo has oído o te resulta familiar? Podría ser insomnio.

El insomnio, es un trastorno que puede hacerte sentir como si estuvieras en un constante estado de vigilia, incluso cuando estás completamente agotado.

Las personas con insomnio se sienten desesperadas, insatisfechas con su sueño y pueden experimentar los siguientes sintomas.


Sintomas del insomnio:

  • Estres y preocupacion por no poder dormir
  • Sentirse cansado al despertar
  • No lograr quedarse dormido aun teniendo sueño
  • Tener despertares en la noche y dificultad de volver a conciliar el sueño
  • Sentirse irritable, enojado, ansioso o depresivo
  • Levantarse muy temprano
  • Problemas de memoria, coordinación y concentración
  • Cansancio durante todo el día

El insomnio es sin duda, estresante y agotador 😓.

El insomnio se define como una dificultad para conciliar el sueño o mantenerse dormido, incluso cuando se tiene la oportunidad de hacerlo.

Hay muchas razones y causas por las cuales alguien puede tener dificultades para conciliar el sueño.


No poder dormir por las noches

A continuación te ayudaremos a saber qué está ocurriendo y a encontrar soluciones para mejorar tu calidad de sueño.

Aunque pueda parecer imposible, ¡te aseguramos que es totalmente posible lograrlo! 🎉

¿Qué hacer cuando no puedes dormir?

Si te encuentras en la cama desesperado y buscando respuestas sobre cómo dormir rápido, ¡no te desesperes!

Aquí tienes algunas estrategias y técnicas para ayudarte a mejorar tu sueño 🌜(sin necesidad de contar borregos 🐑.)

Tips y Remedios para Dormir Mejor

1. Establece una rutina de sueño: Intenta acostarte y levantarte a la misma hora TODOS los días.

Ahora, para calcular cuántas horas de sueño necesitas, considera tus necesidades individuales y tu edad.

Por ejemplo, si has observado que requieres 8 horas de sueño para sentirte bien, y deseas levantarte a las 7 a.m., te recomendaría acostarte a las 11 p.m 😊✨.

Esto te asegurará obtener suficiente descanso durante la noche.

Necesidades de sueño por edad

ESi no estás acostumbrado a mantener una hora de acostarte y levantarte regular, comienza gradualmente.

Durante los primeros días, intenta acostarte 15 minutos antes cada noche hasta que alcances la hora deseada.

Esto permitirá que tu cuerpo se adapte progresivamente a la nueva rutina de sueño y a tu reloj interno a regularse promoviendo un patrón de sueño saludable 💤.

Claro que habrá días en los que no podamos respetar esa rutina consistente, ¡y eso está bien!

Permítete algunos ajustes en ocasiones especiales, pero trata de mantener la regularidad en la medida de lo posible.

2. Crea un ambiente propicio: Asegúrate de contar con ropa de cama adecuada, pijama cómodo, almohadas y colchón que te brinden el soporte necesario para un sueño reparador 🛌.

Dormir con mascara

3. Evita las siestas: Si no puedes vivir sin una, limítala a un máximo de 30 minutos ⏱️.

4. Limita el consumo de alcohol, cafeína y nicotina: Si la hora de dormir se acerca, pueden afectar la calidad de tu sueño ☕🍷.

5. Evita las pantallas con luz azul: Aunque puede ser tentador, alejarte de las pantallas 1 hora antes de dormir 📱.

6. Haz ejercicio suave antes de dormir: Realizar estiramientos o yoga puede ser la mejor introducción a tu descanso 🧘‍♀️.

Meditar para dormir mejor

7. Toma infusiones relajantes: La manzanilla, la lavanda o el té de valeriana ayudan a calmar el sistema nervioso y favorecen la relajación 🌿.

8. Escribe tus preocupaciones en el día: Anotar tus preocupaciones y lista de cosas que hacer en un diario te permite liberar tu mente y despejar tus pensamientos 📝.

Al plasmar tus preocupaciones en papel, las sacas de tu cabeza y las dejas registradas para abordarlas de manera más clara y consciente al día siguiente.



Es una forma de descargar tus pensamientos y promover una sensación de tranquilidad antes de dormir.

9. Agradece: Enfócate en lo positivo antes de dormir, empieza un libro enfocandote en las cosas positivas de tu vida o durante el día.

Promueve pensamientos positivos y de calma 🙏.

10. Practica técnicas de respiración y relajación: La respiración profunda, la meditación y otras técnicas de relajación son excelentes para liberar estres.

Técnicas de respiración para dormir

11. Exponte al sol: Exponerse al sol en la mañana puede ayudar a regular tus ritmos circadianos ☀️.

Causas por las que no puedes dormir

¿Por qué no puedo dormir aunque tengo sueño?

La paradoja de estar agotado, pero no poder dormir es frustrante, los sintomas y las causas del insomnio son variadas 🛌.

Tomate un momento y pregúntate:

  • ¿Es algo temporal?
  • ¿Ceno comidas pesadas antes de dormir?
  • ¿Tengo algo que me estresa últimamente?
  • ¿Estoy consumiendo cafeína o estimulantes antes de dormir?
  • ¿Sufro de alguna enfermedad?
  • ¿Relaciono mi cama con no poder dormir?
  • ¿O será que estoy lidiando con insomnio crónico?

Si respondiste si a alguna de estas preguntas te recomendamos seguir leyendo para explorar juntos las causas comunes de los problemas de sueño:

Exceso de cafeína, nicotina o alcohol

El alcohol te hace sentir somnoliento y puede ayudarte caer dormido fácilmente, pero si de repente te encuentras despierto a mitad de la noche sin poder conciliar el sueño, ahí tienes al culpable.

Por su parte, la cafeína y la nicotina son estimulantes que pueden mantenerte en un estado de alerta ⚡☕.

Esas tazas de café a media tarde, los cigarros o esas copitas de vino pueden estar jugando con tu sueño, sin que te des cuenta.

Estas sustancias acortan tu sueño REM (Rapid Eye Movement, por sus siglas en inglés) etapa donde sueñas y donde se desarrolla la memoria y el aprendizaje, impidiendo avanzar en los ciclos de sueño y negándote un sueño profundo.

Limita entonces tu consumo, especialmente en las horas antes de acostarte.

Un buen sustituto sería una infusión relajante como lavanda o manzanilla 💤.

Ropa de cama, colchón o almohada inadecuada

Sí, sí, lo leíste bien. La ropa de cama, el colchón y la almohada que usas pueden estar interfiriendo con tu sueño 😮.

Si no te sientes cómodo, te será más difícil conciliar el sueño y podrías despertarte durante la noche.

Recuerda, el objetivo es un descanso profundo y reparador, y para eso necesitas estar a gusto.

Por ello, vale la pena invertir en un buen colchón que se adapte a tu cuerpo, almohadas que mantengan tu columna alineada, y ropa de cama que te haga sentir a gusto.

Ropa de cama para dormir mejor

Ejercicio antes de la hora de acostarse

La actividad física es beneficiosa para el sueño y tu salud en general; nuestros cuerpos necesitan movimiento, y funcionan mejor cuando se lo otorgamos.

Sin embargo, hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarte puede dejar a tu cuerpo demasiado energizado para poder dormir 🏃‍♀️💪.

Si te gusta hacer ejercicio antes de dormir, utiliza técnicas suaves como estiramientos o yoga.

Ejercicio antes de dormir-Yoga

Tu estado de ánimo

Si el ajetreo del día te deja sin tiempo para parar y reflexionar, es posible que tu mente use la noche, para recordar pendientes y situaciones estresantes que dificultan tu sueño 🎉🥴.

Incluso, paradójicamente, ¡el estrés y la ansiedad por no poder dormir pueden quitarte aún más tu sueño!

Velo de esta manera: imagina que te digo “no pienses en un elefante rosa”, y, pues, ¿qué pasa? Tu mente justo imagina un elefante rosa 🐘💗.

Pasa lo mismo con el sueño, si te sientes desesperado por no poder dormir, y no dejas de dar vueltas a ello, se convierte en un ciclo vicioso que dará justamente ese efecto.

No te fuerces a dormir. Si al cabo de 20 minutos no logras dormirte, párate de la cama, y realiza una actividad relajante, que no incluya ni el celular, ni la televisión.

Y Recuerda, ¡en la noche es muy difícil encontrar soluciones a todo!

Ansiedad y depresión, causas de insomnio

Mejor utiliza un momento en tu día para escribir tus preocupaciones en un papel, de esta manera las dejas plasmadas y liberas tu mente antes de dormir 🌛.

Si esas preocupaciones regresan a tu mente, recuerda decirle a tu cabeza que no es el momento ni la hora, las atenderás al día siguiente en la luz del día ☀️.

¿Raro? Puede ser… ¿Funciona? ¡Sí! ✨ Empieza a construir el hábito. 🚀

Los malos hábitos de sueño

Cualquiera que se levante a horas diferentes intenta reprogramar su ritmo circadiano cada día. Pero eso no funciona. Si te levantas a horas diferentes, expones a tu cuerpo al jet lag todos los días.

Bjorn Steinbrink

Entrenador del sueño

Podría ser que ciertos malos hábitos estén jugando en contra de tu descanso 😓.

¿Eres de los que llevan el trabajo a la cama o hacen maratones de series hasta tarde? Cuidado, eso puede estar saboteando tu sueño.

La cama debe ser un santuario reservado para dos cosas: dormir y relaciones sexuales.

Mantener este enfoque ayuda a asociar la cama con el sueño y contribuye a una mejor calidad de descanso ⏰.

Intenta establecer una rutina regular de sueño, sí… Incluso los fines de semana 😱.

Si bien dormir hasta tarde o tomar siestas son momentos super agradables, dormir demasiado durante el día, en especial después de las 4 de la tarde, puede estar interrumpiendo tu sueño nocturno 😢.

No puedo dormir, tomar una siesta corta

Al establecer buenos hábitos de sueño, notarás la diferencia en tu calidad de sueño y finalmente responder a la frustrante pregunta “¿por qué no puedo dormir?”.

Ciertas condiciones médicas

La apnea de sueño, el síndrome de piernas inquietas o Parkinson son ejemplos de condiciones médicas que podrían estar robándote el sueño, haciendo aún más difícil tu proceso.

Si sufres de alguna enfermedad crónica y tienes dificultades para dormir, te recomendamos consultar a un profesional de salud para recibir el tratamiento adecuado que te ayudara a mejorar la calidad de tu sueño 🩺.

Cambios en el horario de sueño

Situaciones como trabajar en horario nocturno, salir de fiesta con frecuencia o realizar viajes largos con jet lag incluido pueden afectar tu ritmo de sueño.

Si tu sueño enfrenta repentinos cambios, es importante establecer una rutina de sueño consistente y permitir que tu cuerpo se ajuste poco a poco.

Crea un entorno agradable para dormir

La forma en que organizas tu habitación y creas el ambiente para tu descanso puede tener un gran impacto en la calidad de tu sueño.

Aquí algunos consejos prácticos para tu entorno que te invitaran a relajarte

  • Mantén tu habitación oscura y fresca, utiliza cortinas opacas o antifaz para bloquear la luz ☀️❄️.
  • Asegúrate de tener un colchón y almohadas cómodas.
  • Reduce el ruido ambiental con tapones para los oídos o escucha música suave.
  • Apaga tu telefono y evita exponerte a la luz azul antes de dormir.
  • Usa aromaterapia con aceites esenciales relajantes, como lavanda o manzanilla 🌸🪔.
  • Establece una rutina regular antes de ir a la cama como leer un libro o tomar un baño caliente.
  • Mantén tu habitación ordenada para promover una sensación de calma.
  • Usa prendas cómodas y transpirables para dormir 👕😴.

    Considera meditaciones para dormir o técnicas de relajación para que el sueño llegue sin presión ni esfuerzo.

Rutinas de sueño

Uso de aparatos electrónicos antes de acostarte:

¿Sabías que la luz azul que emiten estos dispositivos puede estar quitándote el sueño?

Así es!, Puede interferir con la producción de melatonina, la hormona del sueño 📱💻.

Si estás luchando por quedarte dormido a pesar del cansancio, presta atención a cuánto y cómo utilizas tu teléfono inteligente antes de acostarte. ¡Ahi tienes la clave!

Puede ser que sin darte cuenta estés sobre estimulando tu cerebro en lugar de prepararlo para un buen descanso.

Dispositivos electrónicos en la cama

Noticias impactantes, imágenes que cambian rápidamente, o incluso una avalancha de información pueden mantenerte en estado de alerta.

¿Una alternativa? Puedes optar por escuchar música relajante o perderte en las páginas de un buen libro. 🎶 📖

Date un tiempo de realmente descansar, tú yo del día siguiente te lo agradecerá 💖.

Un evento traumático

Un evento traumático que hayas vivido, ya sea de adulto o incluso de niño, puede tener un gran impacto en tu sueño. 😔

Hay veces que no estamos conscientes de ello, y la forma en que estos traumas salen a la luz es por medio del insomnio.

El insomnio puede surgir como respuesta al estrés y la ansiedad generados por eventos traumáticos.

Los recuerdos dolorosos, el miedo o la angustia asociados con el trauma pueden mantener tu mente activa durante la noche.

Recuerda que el cuidado de tu salud mental es fundamental. 💕

Una persona especializada puede ayudarte a llevar el proceso de tu trauma, y brindarte estrategias para mejorar la calidad de tu sueño.

Tipos de Insomnio

En general, existen dos tipos de insomnio.

Al entender qué te está ocurriendo, te será mucho más sencillo saber qué hacer para combatirlo.

Insomnio primario

Amenudo sucede debido a circunstancias de la vida:

  • Recibir malas noticias
  • Estrés momentáneo
  • Lidiar con ruido
  • Temperaturas extremas
  • Calor extremo en la habitación
  • Cambios en el horario de sueño, como jet lag o turnos de trabajo nocturno

Hasta una pelea con tu pareja o los viajes y cambios en el horario de sueño pueden desencadenar el insomnio 😓.

Este tipo de insomnio también puede ser crónico, durando un mes o más.

Insomnio secundario

Este es un síntoma o efecto secundario de otra enfermedad o condición:

  • Depresión
  • Ansiedad
  • Asma
  • Dolor crónico
  • Enfermedades y otras condiciones médicas 🤒
  • Ciertos medicamentos
  • Abuso de bebidas alcohólicas o cafeína

¡Incluso puedes desarrollar un patrón negativo del sueño y eso es justo lo que no te deja dormir

Además, se puede clasificar por su duración:

Insomnio agudo

Este tipo de insomnio es a corto plazo y solo dura de unos días a algunas semanas ⏳.

Insomnio crónico

Este tipo de insomnio se produce al menos tres noches a la semana durante 6 meses o más 🗓️.

Tengo sueño pero no puedo dormir

Por último, también se clasifica según su causa:

Insomnio de inicio

Uno de los muchos síntomas de insomnio en donde se dificulta conciliar el sueño al principio de la noche 🌙.

Insomnio de mantenimiento

  • Te despiertas a mitad de la noche por ninguna razón aparente
  • Se te dificulta volver a conciliar el sueño
  • Te despiertas en la madrugada cansado pero con falta de sueño ⏰.

Entender el tipo de insomnio que estás experimentando es el primer paso para poder tratarlo eficazmente 🎯.

Tratamientos para el Insomnio

Si después de ya haber hecho los cambios anteriores, utilizado todo nuestros tips para dormir y el insomnio crónico aún persiste, es importante buscar ayuda profesional.

Existen otros tratamientos disponibles que pueden apoyarte en la calidad de tu sueño. 🙏

Aquí te presentamos tres opciones comunes:

Terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCC):

Esta terapia es un enfoque altamente efectivo que aborda los patrones de pensamiento y comportamiento que pueden estar contribuyendo al insomnio.

La TCC se centra en identificar y cambiar los pensamientos negativos, ansiedad o preocupaciones relacionadas con el sueño.

Esta terapia te ayuda a deshacerte de esos pensamientos negativos que has acumulado inconscientemente sobre el sueño. En otras palabras, te enseña a volver a dormir.

La TCC ha demostrado ser efectiva a largo plazo y sin los efectos secundarios asociados con los medicamentos. 💭💡

Terapia Cognitivo Conductual para el insomnio

Suplemento de Melatonina 🌙

Como mencionamos, la melatonina es una hormona que nuestro cuerpo produce de forma natural y que regula el ciclo entre sueño y vigilia. 😴

También se utiliza en forma de suplemento para tratar trastornos de sueño. 💊

La melatonina es especialmente útil para quienes tienen dificultades para conciliar el sueño o experimentan cambios significativos en sus horarios de sueño.

Eso sí, no es una solución mágica para el insomnio. Sus efectos pueden variar y tomarla a largo plazo puede reducir la producción natural de melatonina en tu cuerpo. ¡Creando un ciclo vicioso interminable!

¡Opta por alimentos que contengan melatonina! Como las cerezas 🍒 y el arroz 🍚.

Es importante encontrar las causas “escondidas” del insomnio y mejorar los hábitos de sueño.

Medicamentos para el insomnio:

Existen diferentes tipos de medicamentos disponibles, como los hipnóticos no benzodiazepínicos y los antidepresivos sedantes.

Algunos son con receta médica y otros de venta libre en las farmacias.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que los medicamentos para el insomnio deben ser utilizados bajo la supervisión de un médico, ya que pueden tener efectos secundarios y riesgos asociados.

Es recomendable explorar otras opciones antes de considerar los medicamentos como último recurso. 💊⚠️


Que tomar para el insomnio

Conclusión 🎇

“Por qué no puedo dormir” es una pregunta que plantea un desafío común para muchas personas

Recuerda, todos pasamos por etapas de insomnio o dificultad para dormir.

No dormir lo suficiente puede tener repercusiones en nuestra salud, como un mayor riesgo de enfermedades crónicas, problemas de concentración, cambios en el estado de ánimo y una sensación general de malestar.

Pero ¡no te preocupes! ✨

Hemos ya explorado las posibles causas del insomnio y soluciones, así que ahora ¡manos a la obra!

Observa tu higiene del sueño; tus rutinas, el lugar donde duermes, tu estilo de vida, factores de estrés y posibles condiciones médicas que podrían estar afectando tu descanso.

El sueño es esencial para nuestra salud y bienestar. ¡No lo subestimes, ya que marca nuestra calidad de vida!

Recuerda, cada persona es única, intenta y encuentra lo que funcione para ti. ¡Te deseamos dulces sueños! 🌙😌

FAQ

  • ¿Cómo quitar el insomnio rápido?


    Desafortunadamente, no hay una solución rápida para el insomnio. Sin embargo, puedes ir cambiando tus hábitos de sueño, como establecer una rutina regular, crear un buen ambiente para dormir, evitar estimulantes, practicar técnicas de relajación y mantener un estilo de vida equilibrado.

  • ¿Por qué no puedo dormir y me despierto a cada rato?


    Esto puede ser causado por diversas razones, como el estrés, la ansiedad, el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir, sobre estimulación del cerebro antes de acostarse, trastornos del sueño o condiciones médicas. Adoptar hábitos de sueño saludables puede ayudar a mejorar la calidad de tu sueño y, si los problemas persisten, es recomendable buscar ayuda profesional.

  • ¿Por qué mi mente no me deja dormir?


    Existen varias razones: estrés, ansiedad, preocupaciones, pensamientos repetitivos, pensamientos negativos, estimulación antes de dormir, problemas emocionales o mentales, hábitos de sueño poco saludables.

    Para  mejorar, establece una rutina de sueño, relájate antes de acostarte, limita la exposición a pantallas y busca ayuda profesional si es necesario.

  • ¿Cuales son las consecuencias de no dormir bien?


    La privación de sueño puede tener consecuencias negativas:

    • Fatiga y somnolencia
    • Problemas de concentración y memoria
    • Cambios de humor e irritabilidad
    • Mayor riesgo de enfermedades
    • Problemas de salud mental como depresión y ansiedad 
    • Disminución del rendimiento físico y mental.
  • Referencias

Montse Flores Content Writer

Montse Flores

Content Writer

Soy una amante de la naturaleza 🌿, disfruto sumergirme en la música, beber una buena taza de té, escribir y perderme en las páginas de un buen libro. He explorado a fondo el fascinante universo del sueño de bebés y niños pequeños.

Personalmente, he luchado por obtener un sueño de calidad, lo que me ha llevado a buscar y probar diversas soluciones para mejorar mis noches. Ahora quiero compartir contigo mis consejos, estrategias y recomendaciones.

Para mí, dormir es el botón de reinicio para cuerpo y mente, y estoy aquí para ayudarte en tu camino hacia un sueño restaurador. 🌟

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